Если мы не дисциплинируем себя, мир сделает это за нас.

Уильям Феатер.
***********************************************************
Тут ...мое питание ,упражнения,рецепты...моя дисциплина..и настрой ..
и конечно мотивации!!
Обо мне: marisalaj.diary.ru/p196524812.htm

«Tout est question d'equilibre» -«Во всем должно быть равновесие»


URL
 
вторник, 26 июня 2018
13:29

Любовь это обмен ...Что бы ее получить,от кого-то ,нужно ее отдать ,а для этого она должна быть. Уже там ..Уже внутри .

URL
понедельник, 29 января 2018
15:14

Рыхлость - это нелюбовь к себе + лень.
В результате мы получаем кого?
Человека с комплексами и тараканами, человека ноющего и обвиняющего всё и всех вокруг. Сбитый гормональный фон, который давит на голову.
И на выходе вместо здравого и подтянутого человека мы имеем неадекватного и несуразного бегемота.


URL
среда, 20 декабря 2017
11:55

​​ДИСЦИПЛИНА ЛУЧШЕ МОТИВАЦИИ

Нашу жизнь я могу сравнить с пляжем, усеянным сёрферами. И эти сёрферы – вы. Вы ждете волну мотивации, которая подхватит вас и понесет навстречу мечте. Но, в отличии от настоящего океана, в жизни эти волны не вечны и очень, очень скоротечны. Практически никому не удается поймать достаточно большую, чтобы добраться до цели. Но вы упорно продолжаете ждать мотивацию, вместо того, чтобы взять весла и начать грести. Да, это будет долгая, унылая и однотонная работа, но она принесет успех.

Эффект мотивации.
Мотивация напоминает энергетик. Сначала ее эффект переполняет вас, и внутри как будто бурлит неистовый океан энергии. Но, спустя короткое время, все пропадает и остается только опустошенность, бессилие и желание поспать. Мотивация дает вам иллюзию того, что если сильно захотеть, то можно добиться намеченного быстро из-за эмоционального подъёма. Поэтому мы все так жаждем ее и готовы тратить драгоценное время, чтобы «зарядиться». Этим успешно пользуются различного рода шарлатаны, продающие мотивационные курсы и их аналоги. На самом деле это пустышки, которые не принесут практически никакого эффекта. Фактически без мотивации вы теряете способность нормально работать и жить.

Сложный, но уверенный путь.
Дисциплина, в этом плане, показывает себя значительно лучше. Ей не нужна специальная погода, дата, фаза луны или настроение. Она просто заставляет вас работать и вдохновение приходит само собой. Как говориться: «Голод приходит во время еды». Это, кстати, касается и творческих профессий. Я сам регулярно пишу статьи и знаю насколько бывает лень заниматься творческим трудом. Мы убеждаем себя, что нужно сесть, настроится, собраться с мыслями и прочее. На самом деле нужно просто начать работать. Заставьте свой ленивый ум заняться делом, и он начнет генерировать идеи. С монотонной работой дела в этом плане обстоят еще легче. Дайте рукам инструмент и все. Самое сложное в этом процессе - это преодолеть себя и не поддаться на лень ее уловки. Стройте из себя сильную личность, а не ветряного человека, без основания.

Итог.
Мотивация – это большой и красивый мыльный пузырь. Он показывает вам красивое будущее, но как только вы начинаете двигаться в его направлении, он лопает. Дисциплина – это маленький снежный ком, который нужно увеличивать с каждым днем, укрепляя ее. Она надежна и позволит вам избавиться от детской лени, нехочушек и нытья. Вместо этого вы получите характер, который будет тверд, как сталь и надежен, словно швейцарские часы.

URL
вторник, 05 декабря 2017
13:13

Чтобы чего-то достичь - надо действовать.
Чтобы зарабатывать больше - надо действовать.
Чем больше твой план действий на сегодня - тем больше ты сделаешь.
Главное, чтоб каждое действие отвечало на твой запрос во вселенную.
Хочешь дом - действуй! И каждое твоё действие должно отвечать на вопрос - это приведёт меня к дому?
Хочешь миллион - действуй.
Хочешь 10 миллионов - действуй в 10 раз больше.
Хочешь ребёнка - действуй. Только отвечай себе на вопрос, готов ли ты к этому ребёнку своими действиями?
Хочешь похудеть - действуй же! Только перед каждым съеденным куском торта обязательно спроси себя - это приведёт меня к фигуре мечты?
Важно, не повторяться, если терпишь неудачу.

И пусть каждый понимает сейчас эти слова как может.

Важно! Оторвать уже свою попу от дивана и действовать!



URL
среда, 29 ноября 2017
15:15

А я шла домой и думала, как же легко совсем молодой женщине, превратиться в тетку...
И знаете к какому выводу пришла?
Есть внешние факторы, которые женщину превращают в тётку в любом возрасте.

Волосы.
Меня бесят иногда прически у молодых женщин, сделанные под чутким руководством профессионала, т.е не дома в ванной, а в парикмахерской... Прически такие, знаете, под бигуди... Да еще и с ужасным мелированием... Но есть и круче...
На мой взгляд, если молодая женщина красит волосы в ярко-рыжий или медный цвет и перед выходом из дома делает начес, а есть и такие, то она становится похожей не только на главбуха, но и на уважаемую даму, у которой важный муж, взрослые дети, в жизни у нее все чинно и благородно и для особого статуса она имеет право не только выкрасить волосы в красные тона, но и сделать прическу "аляспаланабигудях"...
Желтые, сухие, перепаленные химиями волосы встречаются у более взрослых женщин. Те молодятся без памяти...
Возраст, профессия и социальный статус с наличием таких причесок никак не связаны.

Я давно убедилась, что волосы, сама прическа наполовину делают наш образ.
Найти "своего" парикмахера не просто, но оно того стоит. Ведь удачно подобранная прическа или стрижка творит чудеса...

Одежда.
Меня иногда подбрасывает высоко над тротуаром, когда я вижу молодых мамаш в леопардовых обтягивающих одеждах, кстати, и не только в леопардовых, но обтягивающих... Когда идут пухлые мамашки в джинсах с заниженной талией, а бока и живот висят над джинсами и видно все это их-под майки... А еще я не понимаю, как можно носить тонкий трикотаж, обтягивающий во всех местах организм. Терпеть не могу и бесформенные вещи, которые больше похожи на чехол для танка, чем на платье и просто уродуют женщин. Более того, такие вещи не просто уродуют, но и старят...
Не хочу обойти и белье.
Замечаю, что у очень многих как-то с бельем не складывается.
Такое впечатление, что оно сильно не по размеру, а под тонким трикотажем еще и не по цвету и даже не по контрасту...
Иногда очень хочется женщине сказать, что не плохо бы перед выходом на улицу посмотреть на себя в зеркало не в пудренице, а в коридоре... Не знаю, как с валиками от тесного белья можно ходить? Они видны даже под толстым свитером...


Каждая из нас - женщина, но не каждая - тётка.
А ведь в тётку можно превратиться в любом возрасте...

А как считаете вы, что превращает женщину в тётку?

Мне кажется, что для того, чтобы быть привлекательной в любом возрасте, нужно покупать удобную одежду, в которой уютно и комфортно, делать прически у профессионалов, пользоваться дорогим парфюмом и улыбаться.
Если ваше отражение в зеркале нравится вам, то вы понравитесь и всему миру...


URL
понедельник, 27 ноября 2017
10:54

Мягкое банановое печенье

:heavy_check_mark:Ингредиенты:
Творог — 150 г
Овсянка — 100 г
Банан — 1 шт.
Мак, грецкие орехи, кокосовая стружка — по вкусу

:heavy_check_mark:Приготовление:
1. Творог вместе с бананом перетереть блендером в однородное пюре. Добавить овсяную крупу/хлопья, замесить тесто руками.
2. Убрать в холодильник на час. Сформировать шарики, обвалять их в маке, орехах или стружке, слегка приплющить и выложить на противень, застеленный бумагой для выпечки.
3. Духовку разогреть и отправить печенье на минут 12-15.


@темы: выпечка пп

URL
понедельник, 20 ноября 2017
10:48

Соус тар тар . Из йогурта.
100 г обезжиренного натурального йогурта,
3 шт. корнишонов,
несколько веточек укропа,
1 зубчик чеснока,
1 ч. л. уксуса,
свежемолотый черный перец,
соль по вкусу.


Сейчас я тренируюсь 5 раз в неделю. В обеденный перерыв по часу.
Организм уже настолько привык ,что за выходные хочется поприседать,пробежаться ,хочется нагрузок )))
В будни питаюсь ,очень однообразно и неинтересно. В выходные позволяю себе все. Конечно не лошадиными порциями но все же.

Акцент делаю на верхней части туловища,так как моя фигура "груша". 2 кардио в неделю. 3сидловых на верх,заканчивая тренировку комплексным упражнением на многоповторке для ног.


@темы: рецепт

URL
среда, 23 августа 2017
15:46

Я конечно хочу изменить цыфры на весах,и это категорично! Но я хочу еще открыть себя другую.
В отношениях.
Мой минус усопливливюсьи растворяюсь я в милом моем.
Если взять "колесо гармонии" то мое колесо перетекает четко в моего мужчину.
Отсюда вытекло много не хорошего в отношениях.
Отношения сохранить хотим оба ,очень.

Начинать буду с себя . Общение с психологом дает нужное и новое направление моим мыслям.
Все таки все критичные случаи в жизни дают толчок. Толчек к развитию. Изменения приходят ,через боль.Перемены никогда не будут мягкими.

Женщина которая себя не любит ,недолюбливает,не ценит себя-добирает эту любовь у мужчины.Скорее она просит у него " ну поцелуй меня","ну что ты меня не обнимаешь совсем?"
Просит взаймы его энергии,дай-мол-дай мне не хватает. А у него потом убудет. Брать и отдавать нужно естественным путем. Взаимовыгодно !
Нехватает энергии ? -восполни!
Пишу это для себя. Да за семь лет нашего знакомства наступил сильный кризис. Мы расслабились и произошло то что произошло. Но при нашем общем желании быть по прежнему вместе ,мы решили сохранить нашу пару.
Но два раза в реку не войти.
И это другие отношения. Я в этих отношениях буду другой. Я начну с себя. А он подтянется. Изменить или увлечь человека можно лишь на свооем примере .
Я займусь больше собой. СЧвоей энергетикой -женской. Увлечения. Внешний вид. Мой дом .
Я буду работать со страхами ,я буду работать . Просто работать над собой. И это принесет свои плоды. Потому что слишком многое я спустила на тормоза.
Значит старт ...А это всегда интересно !. Увлекательно ...чем паутинасерость и затишье.
И я всегда уверена ,что не жизнь преподносить на сюрприза,а все таки все что происходит с нами это следствие наших действий.


@темы: Новая я

URL
понедельник, 21 августа 2017
11:53

Что бы быть лучшей ...Быть в неконкуренции...
не путать любовь с эгоизмом и свинским поведением.
Сейчас любить себя модно. Только вот в больном мозге это обычно трансформируется в наглое, эгоистичное, свинское отношение к окружающим в том числе и близким ( Родители, дети)
Порой самодисциплина крепко отстает от развитого себялюбия.
И взращиваются свиноматки себялюбящие и лелеющие.
Не быть фригидной, тогда уж лучше редко но метко, вдумчиво, чувственно, чем считать что если тебя тыкают значит это вот секс который доставит наслаждение
а не просто удовлетворение что вот меня потрахали - значит я живу полноценной жизнью.
Воду пить, много пить.
Смаковать жизнь.
Рано вставать. Круто рано вставать, лучше днем потом устроить себе дневной сон.
Уметь получать удовольствие от одиночества, даже порой полезно искать себе одиночество.
Быть порядочной, честной по отношению к себе и близким.
Носить красивое белье,и регулярно покупать его . Не прзднично выходное,и буднечнее а всегда красивое белье.
Шесть раз в день спорт
Не жрать говно
Быть образованной и не быть с тем, кто не достоин тебя.
Быть интересной, чем-то увлекаться обязательно.
Любить жизнь, наполнить ее смыслом.
Не обращать внимание на мнение неудачников и завистников.
Быть ухоженной до кончиков ногтей.
Не врать. Прежде всего себе)



URL
пятница, 18 августа 2017
11:46

У женщины есть две энергии Лунная и Венерианская.
Часто после брака женщины зависают в Лунной энергии. Становятся матерями,хорошими женами ,ухаживают за мужем ,за домом,вкуно готовят и тд и тп...
И в них умирает та шлюха котрая была до всего этого.
Мне грустно видеть баб ,котрые делают акцент на своих детях/готовке/яжемать.....У них все останавливается с рождением детей. Они живут семьей и детьми ...готовкой и носят каждодневные прокладки .
Грустно и не сексуально....Венерианская энергия потеряна ,И женщина антисекс.
Я не хочу так )) Поэтому во всем нужна гармония...


URL
11:21

Каждый мой день строится по принципу: что классного я сегодня могу и хочу сделать.
Каждое утро я задаю себе этот вопрос, а в течение дня воплощаю ответ в жизнь.
И знаете, что? Это делает меня неприлично счастливым человеком!!!!



URL
10:38

!Жрать меньше -это жрать меньше ! Меньше и чаще! Меньше-чаще -качественнее.
Жрать мало -- это не значит отказаться от десерта.
Жрать мало -- это не значит заказать на гарнир вместо картошки гречку.
Жрать мало -- это не значит съесть вместо двух котлет одну.
Протеиновый коктейль -- это приём пищи.
Пять орешков -- это приём пищи.
Яйцо с солью и чёрным перцем -- это приём пищи.
Половина авокадо -- это приём пищи.
Всё это считается.
Всё это -- приёмы пищи, а не перекусы между 5-6 полноценными, приёмами пищи,котрые понимают не все правильно .


Фитоняшки питающиеся курогрудками и насилуя себя белком ,в большинсве своем "здоровые" имею ввиду плотные телочки . Чуть она спустит тормоза заплывет жиром поверх своей раскаченной жопы.
Толстухи тоже считают граммы белка и углеводов на свои не малые киллограмы. Поэтому толстуха -всегда останется толстухой,если она ,заплывшая жиром ,сядет на тренажеры,и начнет херачить приседания,пожрав 6 раз в день как не в себя. Она никогда не станет ланью,женственной/,и худеньклой.
Плавали -знаем. Вижу жрущих куриные грудки до блевоты впихивающиъх в себя еду добирая граммы /на вес....Изменений- нет ))))
Я худею, потому, что не передаю. Мне до блевоты вспоминается закормка тренеров,для того что бы разогнать метаболизм.
Что бы его разогнать ,нужно есть ,но часто -мало и не говно .

Многие люди, решившие худеть правильно, то есть с помощью фитнеса, часто объясняют факт застывшей стрелки весов тем, что мышцы тяжелее жира.
Якобы их вес стоит из-за того, что, тренируясь, они замещают жир мышцами, которые весят больше.
Да, мы все видели эту картинку, но только дуры поняли её так: «Если я хожу в качалку, а мой вес стоит на месте, это значит, что я теряю жир, а вместо него наращиваю мышцы, вес которых равен весу потерянного жира».
Такой расклад невозможен, в принципе.
Потеря жира всегда происходит намного легче и быстрее, чем прирост мышечной массы.
Мышцы растут очень медленно.

Жир тоже -- особенно на определённом этапе -- уходит медленно. И, тем не менее, потеря жира и прирост мышечной массы -- вещи по своей скорости несопоставимые.
Рост мышц и у женщин, и у мужчин всегда происходит медленнее сброса жира.
У женщин -- в два раза медленнее, чем у мужчин.

Женщина, которая в зале -- не новичок и которая там тренируется на совесть, в неделю может набрать где-то 50 граммов мышечной массы. И это -- отличный показатель.

Здоровый человек, если ставит перед собой цель похудеть и всё делает правильно, легко теряет от 500 граммов до 1 кг жира в неделю.
Так что если стрелка весов стоит на месте в течение какого-то продолжительного периода времени (недели 3-4),
это говорит не о том, что, тренируясь, ты замещаешь жировую ткань мышечной, а о том, что епт просто не получается сбросить жир!!!!!!.

О том ))) что мышцы -- тяжелее жира- никогда его на себя не стоит примерять. Не нужно позорится .))))))))))

Никто не представляет, насколько оно нелепо звучит , учитывая, что потеря жира происходит в одном и только в одном случае: когда ты расходуешь калорий больше, чем потребляешь
При дефиците калорий ни о каком приросте мышечной массы и речи быть не может.

Исключения :

1) Те, кто только-только начал худеть. Это вопрос первых двух недель, а не четырёх и больше.

2) Те, кто употребляет стероиды.

Если вы тренируетесь, а вес не уходит, скорее всего, просто кто то много /ЖРЕТ!!!!!!!!!!.
Даже если много качаеться , жрать будешь ещё больше. От того вес не сдвинется !!!!!!!!

Нужно быть умным,и понимать элементарные вещи и не поддаваться растиражированным фразам )))))



@темы: мышцы тяжелее жира

URL
вторник, 15 августа 2017
15:22

Мужчины коллеги на вопрос какая должна быть девушка ,что бы привлекала внимания ..почти в один голос сказали :
Ухоженная
радостная
Без гемороя в башке
ну стройная....Без жиров лишних..Потому что если баба жирная -значит она за собой не следит !




URL
пятница, 28 июля 2017
09:50

Трицепс и как с ним работать !
life-another.ru/kak-nakachat-myshtsy/kak-nakach...


URL
четверг, 20 июля 2017
12:50

Наш вес не является НАШЕЙ проблемой.
Это — последствие Нашей проблемы.
Наша проблема в том, что мы едим больше пищи, чем нужно нашему телу! Не больше пищи, чем это нужно нашему соседу. Больше, чем нам это нужно.
Не больше, чем нам надо было, когда мы были моложе или более активны физически.
А больше, чем нашему телу требуется сейчас!!!!!!!!!
Не больше, чем нам бы потребовалось, если бы у нас была другая наследственность и другой обмен веществ. А больше, чем нам нужно с нашей же наследственностью и обменом веществ.
Вот почему излишек веса.



@темы: мудрости

URL
11:46

Зарегестрировалась на забег ! побегу 10 км ! С завтрашнего дня буду готовится



URL
10:32

Продукты на неделю!

ШОППИНГ:rotate: ,быстро без лишенго гуляния по магазину.
Дисциплина должна быть во всем,особенно при покупке продуктов на неделю!!!
СНАЧАЛА ВСЕГДА БЕЛОК:
- нежирное мясо
- куриная или индюшачья грудка
- нежирная рыбы
- жирная рыба
- творог
ЗАТЕМ ОВОЩИ:
- много разных видов салата
- сезонные овощи (огурцы, помидоры, редис, кабачки и так далее)
- корнеплоды (морковь, лук)
ЗАТЕМ ФРУКТЫ
- На выбор, лучше сезонные.
цель похудеть, значит виноград и бананы не беру!!!!
ЗАТЕМ КРУПЫ:
- бурый рис(обожаю), гречка, кинов, макароны из твердых сортов пшеницы или гречки
ЗАТЕМ ВСЕ ОСТАЛЬНОЕ+ ЗАМОРОЖЕННЫЕ ПРОДУКТЫ:
- приправы, соль, горчица, масла и так далее
- замороженные овощи и фрукты
Если все записать и не откланятся от списка ,
то все это занимает не более получала в маркете и около 10 минут в местном супермаркете.
Итого: 10-30 минут

Самое лучшее время рано утром ,или поздно вечером,а то в выходные ,толпы !!! И начинается суета !

После разбираю сумки... Сразу режу все на порционные кусочки ,мясо /курицу /рыбку..Можно сразу взвесить ,и подписать сколько грамм.
Овощи в нижнюю часть холодильника без пакетов .Фрукты так же

ПРИГОТОВЛЕНИЕ ЕДЫ
свою УЖЕ ПОРЕЗАННУЮ курицу/ рыбу/ мясо, на противень застеленный фольгой, добавляете специи и отправляете в разогретую духовку.
Пока готовится мясо, отвариваю крупы и овощи.
Пока варятся овощи уже будет готово мясо, которое теперь надо достать и разложить по контейнерам.
Итого: 1-2 часа в зависимости от объема готовки.
НЕПРИКОСНОВЕННЫЙ ЗАПАС)
всегда должна быть в морозилке как минимумм одна порция еды на всякий случай.
уже приготовленные, но замороженные овощи..... Мясной и овощной замороженный бульон. 4-5 замороженных куриных котлет.
Чаще всего эти продукты не используются, но если нет сил вечером ничего готовить ,то остается только поставить еду в микроволновку. Такая еда "навсякийслучайеслинеохото"

НЕ бывает "случайной" еды. Нас насильно никто не кормит. Все, что мы кладем в свой рот, это делаем мы сами !!!. Только мы ответственны за свое питание.
Все в наших руках!


URL
пятница, 30 июня 2017
14:24

Нужно меньше есть и чаще ,это важно !

Дробное питание ,этошесть раз в день. Это половина обычной тарелки не худеющей дамы но чаще .
Важно разогнать метаболизм! Метаболизм разгоняется питанием(дробным) и тренировками.
Метаболизм — это скорость обмена веществ..Мы едим , и та скорость, с которой усваивается еда — есть метаболизм.
Еда может усваиваться быстро — это быстрый метаболизм.
Благодаря быстрому метаболизму жиры покидают наше тело.

Медленный метаболизм (медленная скорость усвоения веществ) — ведёт к отложению жировых запасов.

Можно сравнить медленный метаболизм, с печкой, которую только разжигают. Даже если бросить в такую печь бумагу или ветки, она может потухнуть.

А вот быстрый метаболизм сравним с печью паровоза, который идёт на всех парах. Что ни бросай в неё, всё сгорит.

Сами по себе,СИЛОВАЯ И АЭРОБНАЯ тренировки, ускоряют метаболизм. Результаты тренировок мы видим через 3 месяца, когда человек значительно худеет. Это он тренировками ускорил свой обмен веществ.

Не будем забывать, что в молодом возрасте всё происходит легче и быстрее. Хотя есть группа ребят, которые и в двадцать лет, несмотря на тренировки, остаются полными. Таким ребятам нужно включить в тренировочный процесс — правильное питание.

И вот тогда всё получится.



@темы: интересности, жир

URL
14:04

Вы дейстчительно считаете это красиво ?

лишний вес -это здоровье! В свои 35 я понимаю что нужно сейчас менять все свои долбаные привычки,и выходить на другой уровень.
На это фото ,модель. Она говорит что ее здоровье впорядке ,но кто нибудь в это верит ? Я нет . И долгой и счастливой жизни врятли у нее будет.
Она либо похудеет,либо умрет молодой.
В ней только симпатичное лицо,все остальное безобразно,ей тяжело двигаться! ДВИГАТЬСЯ!!! Откармливают ,свиней на убой-это понятно. Но зачем это ей ? Или нет ,н етак,она хотела бы похудеть,я уверена в этом,но решила таким путем завоевывать внимание.Так проще. Молодец.Но это одна сторона медали. И все же это отвратительно. И это мотивирует.


URL
среда, 28 июня 2017
14:33

о салатах..

Тунец-Яйца-огурец свежий-лучок репчатый..горошек
Заправка 100гр йогурта натурального-горчицы-соль/перед по вкусу.Вкусно,приновила как то в гости и перед подачей заправила,всем очень понравилось))Часто так делаю ,когда иду в гости,что нибудь вкусное готовлю,сама ем и друзей угощаю)



URL