Дисциплина - мать победы. — @дневники: асоциальная сеть

четверг, 16 января 2014

10:09

Утром в 7-00
Пресс скручивание 3х10
Гиперэкстензия 3х15
Присед со штангой(15 кг )-3х15
Отжимания 3х10
Тяга вверх за голову 3х15 (20кг )
Разгибания ног на тренажере 3х15
Сгибание ног на тренажере 3х15
Полувер с гантелей лежа 3х15
Элипс 7 минут
Растяжка .5минут
Ширшасана (стойка на голове )5 минут

Запланированное питание
В 9-00 Протеин .
В 11-00 Блинчики (яйцо +банан)
в 14 -00 овощи броколли/огурцы /помидоры +яйцо /кусок черного хлеба
в 17-00 овощи +яйцо
Блинчики на завтрак -1 банан +1яйцо . С кофе . :heart:

@темы: фото, тренировки, питание

URL

среда, 15 января 2014

14:29

Морская капуста ,с огурцами и зеленью))

@темы: фото, питание

URL

11:07

Еще ..Обманчиво ,сбрасывать только вес.
Часто люди теряют мышечную массу в процессе похудения,а это вред! Сердце тоже мышца,которое тоже теряет массу! И Это говорит о том что если терять мышечную массу ,то можно с лихвой потом набрать еще ! С другой стороны если быть умеренно активным и кушать с умом ,то прирост мышечной массыможет скомпенсировать ,и даже спровоцировать потерю жира .
Это значит что если заниматься ,то вес может и не снижаться стремительно,чего не скажешь об объемах.

@темы: размышления

URL

10:53

Вот человек хочет похудеть.
Говорит мне тяжело ,я себе не нравлюсь. Спрашивает что нужно сделать ?
Ему говорят : "мЕньше ешь " ...
Но он кивая головой ,продолжает искать как же все таки похудеть ?
Нам действительно не нужно много еды. Она должна быть разнообразна,но ее должно быть немного .
Нужно слушать себя. Мы часто не умеем этого делать .

Когда я была продолжительное время вегетарианкой,то исключала и исключала ..Но я не могла есть только мясо и птицу-психологически . Но остальное например рыбу я хотела есть. Но решила и от рыбы откажусь ,и от яиц,и от сыра...Создала себе "тюремные " условия, и отыгрывалась на сладостях,потом пошли заморочки что яйца же и в выпечке,и в конфетах ,и начала извращаться над едой. Потом меня это вконце добило и я набрала плюсом пять кг .(Отказавшись от всего животного ),у меня накапливалась вода в организме от переизбытка углеводов.. И из за несбалансированного питания окончательно подвел иммунитет ,не могла вылечить простуду месяц. ..Хотя вначале вегетарианства я похудела немного. Я не слушала себя,свой организм и тело ,что мне нужно и не пребывала в гармонии с собой.
После я решила сыроедить, забила холодильник сырыми продуктами и четыре дня ела итог -сорвалась на суши ,потом пила как ненормальная,заболели зубы от кислоты ,и видеть не могла ничего уже из овощей и фруктов.

Пробовала голодания,но там тоже нужно подготовится и войти и выйти .
Что хочу сказать ,что сегодня у меня с едой -замечательные ,и счастливые отношения. Я стала есть рыбу и птицу(кроме красного мяса-по прежнему не могу ) И вообще я стала есть все ! Ограничений у меня нет . И не заморачиваюсь подсчетом каллорий,это мне кажется может свести с ума окончательно .Я ем только то что хочу,но немного . Это самое верное ,решение . Ведь можно так разнообразить свой рацион и получать удовольствие . Я не сижу на диете ,я ем только то что хочу. Мне нравится готовить полезности ,и эксперементировать . И если сейчас кто то из коллег принесет торт ,я не откажусь ,и съем кусок,только не такой как раньше

а очень маленький и тоненький . И я наемся . Сегодня я могу быть сытой от половника супа . Для меня это золотая середина -Меньше жрать . :heart:

URL

09:35

Живот наконец то прошел . 40 минут бега ,почти 6 км .Сегодня поднажала . После растяжка..и домой.
Завтра силовые .
Встала на дорожку,глаза слипались,в первые минуты вообще что то все заболело закололо в боку :yes:

..
Но когда бежишь 15 минут налаживается темп ,дыхание,начинают появляться мысли ,и думы))На 20 минуте открывается второе дыхание ,чувствуешь каждую мышцу своего тела ,тело же становится тяжелее на 30 минуте ..состояние медитации..а к сороковой хочется выжать из себя максимум,так как уже позади много минут ,и на последних пяти хочется дожать и посмотреть свой предел. И в итоге отличное настроение.
Разум подчиняет тело . ! Главное не думать ,о том что глаза слипаются ,и вот так хоочется спать, и руки не поднимаюются и вот бок болит :rotate:

. Не жалея себя...после нескольких минут ка то все проходит ..и тело просто благодарно тебе ! :heart:

хлеб с отрубями семечками ,перец,зелень ,маслины,шампиньоны сырые яйцо жареное,перчик)

@темы: фото, тренировки, питание

URL

вторник, 14 января 2014

12:23

Примерное меню для сушки тела

Первая неделя — обезжиренный творог, 0,5 % молоко или 1% кефир (не более 1 стакана), отварная говядина, куриная грудка (без кожи), морепродукты, отварная или запеченная морская рыба, овощи (помидоры, зелень, капуста, огурцы — без ограничений), 2 яйца, 1 апельсин и 1 яблоко (до обеда). На ночь 1 ст.л. отрубей.

Вторая неделя — 2 целых яйца и 2 яичных белка, обезжиренный творог, отварные куриные грудки, отварная или запеченная морская рыба, 1 огурец, 1 пучок петрушки, отруби (по 1 ст.л. 3 раза в день).

Третья неделя — 8 белков вареных яиц, отварные куриные грудки, 1 пучок петрушки и отруби (3 раза в день по 1 ст.ложке).
Физические нагрузки при сушке тела

Физические нагрузки при сушке тела играют важнейшую роль, так как помогают сохранить мышцы, не дают обвиснуть коже и максимально ускоряют процесс похудения. Наиболее полезны аэробные тренировки (бег, велосипед, аэробика, танцы), особенно бег, причем не быстрый, а медленный, направленный на тренировку выносливости.

Но учтите, что максимальный эффект можно получить от бега длительностью не менее 40 минут. Главное условие успеха – нужно бегать только после того, как все запасы углеводов будут сожжены, иначе положительного эффекта достичь не удастся. Поэтому желательно бегать либо после занятий в тренажерном зале, либо рано утром, сразу после сна, когда организм израсходовал запасы углеводов. Перед пробежкой съешьте одно яблоко или что-то подобное.

Что касается различных жиросжигателей и препаратов для сушки тела, медики предупреждают, что их употребление очень опасно и может привести к чрезмерному ускорению обмена веществ и риску наступления кетоацидоза. Поэтому. старайтесь избегать любой «химии», ведь лучше потратить больше времени на похудение, чем потом много лет восстанавливать утерянное здоровье.

Тем, кому методика сушки мышц кажется слишком экстремальной, читать дальше

@темы: сушка тела., питание

URL

11:28

Еду в контейнерах тоже разбила на три приема.
Салат айсберг ,Салат листовой,Перец болгарский,Огурцы зеленые пупырчатые

яйца перепелиные ,и тунец в банке с маслом . Масло слила немного ..а остальное замечательная приправка для салата +кунжут ,льняное семя.

@темы: фото, питание

URL

11:22

Оладушки без муки и сахара )))

Творог не люблю . Но нужно )) .
Забацала себе сегодня оладушки с чаем на завтрак. Их творога и банана . Без сахара и муки ! Было еще чуть чуть спортивного протеина ,добавила ложку ..Но все таки ,можно было и без него ..

Самое главное ,это минимум масла,и когда выкладывала не очень густую все таки массу,на сковороду с сильным огнем,и потом через минутку повернула на меееедленный огонек и ждала пока подрумянятся мои полезные оладушки . Получилось ,у меня восемь штучек ...Три штуки взяла на работу ))) на завтрак ))МММ :heart:

@темы: фото, питание

URL

понедельник, 13 января 2014