Первая неделя — обезжиренный творог, 0,5 % молоко или 1% кефир (не более 1 стакана), отварная говядина, куриная грудка (без кожи), морепродукты, отварная или запеченная морская рыба, овощи (помидоры, зелень, капуста, огурцы — без ограничений), 2 яйца, 1 апельсин и 1 яблоко (до обеда). На ночь 1 ст.л. отрубей.

Вторая неделя — 2 целых яйца и 2 яичных белка, обезжиренный творог, отварные куриные грудки, отварная или запеченная морская рыба, 1 огурец, 1 пучок петрушки, отруби (по 1 ст.л. 3 раза в день).

Третья неделя — 8 белков вареных яиц, отварные куриные грудки, 1 пучок петрушки и отруби (3 раза в день по 1 ст.ложке).
Физические нагрузки при сушке тела

Физические нагрузки при сушке тела играют важнейшую роль, так как помогают сохранить мышцы, не дают обвиснуть коже и максимально ускоряют процесс похудения. Наиболее полезны аэробные тренировки (бег, велосипед, аэробика, танцы), особенно бег, причем не быстрый, а медленный, направленный на тренировку выносливости.

Но учтите, что максимальный эффект можно получить от бега длительностью не менее 40 минут. Главное условие успеха – нужно бегать только после того, как все запасы углеводов будут сожжены, иначе положительного эффекта достичь не удастся. Поэтому желательно бегать либо после занятий в тренажерном зале, либо рано утром, сразу после сна, когда организм израсходовал запасы углеводов. Перед пробежкой съешьте одно яблоко или что-то подобное.

Что касается различных жиросжигателей и препаратов для сушки тела, медики предупреждают, что их употребление очень опасно и может привести к чрезмерному ускорению обмена веществ и риску наступления кетоацидоза. Поэтому. старайтесь избегать любой «химии», ведь лучше потратить больше времени на похудение, чем потом много лет восстанавливать утерянное здоровье.

Тем, кому методика сушки мышц кажется слишком экстремальной, читать дальшеможно попробовать более мягкий вариант белково-углеводной диеты БУЧ (белково — углеводное чередование), который переносится гораздо легче из-за более сбалансированного и разнообразного меню.

Для того, чтобы иметь красивую подтянутую фигуру и отлично себя чувствовать, по мнению специалистов, проводить сушку тела нужно не чаще 1 раза в год. Идеальный вариант – один раз подсушиться, и в дальнейшем, при помощи правильного питания, регулярных занятий спортом и грамотного распорядка дня, удерживать полученный результат.