Утром в 7-00
Пресс скручивание 3х10
Гиперэкстензия 3х15
Присед со штангой(15 кг )-3х15
Отжимания 3х10
Тяга вверх за голову 3х15 (20кг )
Разгибания ног на тренажере 3х15
Сгибание ног на тренажере 3х15
Полувер с гантелей лежа 3х15
Элипс 7 минут
Растяжка .5минут
Ширшасана (стойка на голове )5 минут

Запланированное питание
В 9-00 Протеин .
В 11-00 Блинчики (яйцо +банан)
в 14 -00 овощи броколли/огурцы /помидоры +яйцо /кусок черного хлеба
в 17-00 овощи +яйцо
Блинчики на завтрак -1 банан +1яйцо . С кофе .

@темы: фото, тренировки, питание