Очень полюбила инжир.
А еще и потом узнала ,что это лекарство против лишнего веса, повышенного холестерина, стресса, кашля, похмелья !!! Сегодняшняя медицина оценивает инжир так же высоко, как и древнегреческие лекари несколько тысяч лет назад.


Инжир мешает сахару, попавшему в организм с едой, превратиться в жир. В силу этого он особо рекомендован при низкохолестериновой диете. Но не меньше эта «антижировая» способность инжира полезна тем, кто следит за своим весом. Конечно, инжир довольно калориен (около 60 калорий в одном плоде), зато в нем много клетчатки, которая мешает пищевым излишкам откладываться и портить фигуру. Так что инжир можно объявить идеальным десертом для худеющих.
Помимо прочего, инжир обладает способностью слегка поднимать настроение: все благодаря тому, что он содержит немало магния, кальция и калия, без которых невозможен душевный комфорт здорового человека.

@темы: полезности

5-00
Полное дыхание йогов сидя.
Ардха Бхуджангасана
Уддияна бандха
Вода 2стакана.

7-00 Пробежка 35 минут интервальный бег.Бегала с олимпийке ,вспотела жуть .
Растяжка.Стойка на голове.
Душ контрасный.
И как заново родилась !))))

10:30-Банан/чай/половина батончика мюсли (10гр)/йогурт.
12:30 -Две ложки Оливье/хлебец. Кофе.
13:30 Яблоко+чернослив 3шт чай со свежим имбирем.
14:30 Рис бурый(4ст ложки)+яйцо вареное всмятку/хлебец.
16:30 Помидор+сосиска)

Вечером я после пяти есть не хочу. И до 11 уутра тоже.
Я заметила...Впихивать не буду в себя. Ем по желанию))

@темы: питание тренировки

Вытащив себя из пастели утром ...после бега ,хорошей растяжки ,и ледяного ,душа уже рука не поднимется положить в рот лишнего )))) Как то это дисциплинирует.
Нужно только преодолеть свое «нехочу» )))
Все таки я после двух месячного раскисания взяла себя в руки уже какпять дней. Писать времени не было.
Хотела сегодня сделать несколько сеттов. Но пришла в зал ,а там такое движение,музыка орет громко и подобрана прямо для бега так,что я бежала ,и бежала минут 40 пробежала ,после 10 минут стойка на голове...растяжка,потянула все себе ,размяла ,повисела на турнике ..и душ )) контрастный.
Вчера была без ужина ,а утром проснулась и захотела есть )
Так что
Завтрак в 5-00 Вода 2 стакана -Творог 1,8 100гр, чернослив порезанный соломкой,и 2см банана))
10-00-1 ст.Ложка салата "Оливье" без мяса.+1конфета.
12:30-2 хлебца гречичных и сыр адыгейский.тонкие кусочки .
14 :30-рис бурый 2ст ложки и фасоль стручковая. салат листовой половина помидора
16:30 рис бурый 2ст ложки -фасоль стручковая.салат листовой-половина помидора
Вечер думаю творог ,и яичные белки .

читать дальше

@темы: питание и тренировки

Помидоры.с дачи зеленеют ,и как только краснеет один он сразу же отправляется в рот ...Вообще они очень сладкие,и вкусные . Лежат в комнате ,радуют глаз ...И красиво и полезно ))) В салат даже жалко хочется их как яблоки ))
***А вообще помидор приближается к цитрусовым — лимону, апельсину, мандарину. В одном стакане свежего томатного сока содержится половинная суточная доза витамина С и каротина (более того, по содержанию каротина помидор уступает лишь моркови) !!!!!!!!
***В 100 гр томатов содержится всего 17 ккал
***в помидорах содержится ЛИКОПИН-мощный антиоксидант,
который борется против атеросклероза и рака.
*** Он выводит лишнюю жидкость из организма.
*** Томаты содержат (в разных количествах) довольно много витаминов – B1, B2, B3, B6, B9, E, но больше всего в них витамина C.

@темы: полезности, еда

ШОКОЛАД!!!!!!Узнав, что он является ещё и отличным косметическим средством, нежно ухаживающим за кожей, поклонниц у этого продукта наверняка станет ещё больше. Волшебное действие, которое оказывает на клетки кожи шоколадная маска для лица, восхитит любую, даже самую капризную и предвзятую красавицу.

Маска из шоколада: чудодейственный эффект на кожу

Шоколад известен своими питательными веществами. Оказывается, они могут питать нас не только изнутри, но и снаружи: свои замечательные свойства шоколад передаёт маскам для лица, в состав которых он входит. Благодаря ему, кожа получает удивительный заряд свежести и энергии: он обладает прекрасным тонизирующим действием, благодаря своему поистине уникальному составу. В шоколадной маске для лица содержится большое количество витаминов и других полезных веществ, незаменимых для процветания и молодости кожи:
читать дальше

какао-бобы, на основе которых делается шоколад, содержат много витаминов: PP (ниацин) освежает цвет лица, делает его естественным и здоровым; B1 (тиамин) борется с морщинами и другими признаками преждевременного старения кожи; B2 (рибофлавин) участвует в процессе клеточного дыхания и ускоряет в тканях обмен веществ;
теобромин активизирует различные биохимические процессы, происходящие в клетках кожи (в том числе выработку коллагена, который делает кожу упругой и эластичной);
кофеин — антиоксидант, подаренный нам природой, который обладает прекрасным тонизирующим и омолаживающим эффектом для увядшей, уставшей кожи;
благодаря триптофану, шоколадная маска обеспечит коже необходимую защиту от неблагоприятных условий окружающей среды (плохая погода, работа в тяжёлых условиях, жар на кухне);
дубильные вещества заживляют на коже микротрещины, тем самым улучшая её текстуру;
фенилэтиламин — уникальное вещество, которое поднимает настроение; для кожи полезно тем, что вызывает приток крови к верхним слоям кожи, благодаря чему все клетки в достаточном количестве получают кислород;
анандамид оказывает расслабляющее действие на кожу;
без глюкозы шоколадная маска для лица не смогла бы подарить коже такое богатое и длительное увлажнение;
ваниль делает кожу мягче, нежнее, эластичнее, а значит — моложе;
лецитин восстанавливает защитные функции кожи и участвует в обменных процессах на клеточном уровне;
пектин — природное средство для глубокого клеточного очищения кожи лица.
При правильном приготовлении и регулярном использовании шоколадная маска подарит вашей коже чудесное обновление, свежесть, вторую молодость, здоровый и сияющий красотой вид. Никаких морщинок, никаких пигментных пятен и покраснений вы больше не увидите в зеркале.
Вкусная маска из шоколада окажет чудесное действие на разные типы кожи:

сухую кожу она максимально увлажнит на длительное время;
дряблую, увядающую кожу вернёт к жизни;
уставшую кожу приободрит;
проблемную кожу успокоит;
для нормальной или комбинированной кожи станет любимым косметическим средством, которое нежно и вкусно заботится о коже лица.
Стоит отметить, что для жирной кожи шоколад в чистом виде будет противопоказан. Но если в состав маски включить другие составляющие (подсушивающие) её можно смело использовать.
Для наружного применения шоколада существует одно важное противопоказание: аллергия на составляющие ингредиенты (чаще всего в качестве аллергена выступают какао-бобы или кофеин). Это единственный стоп-сигнал для использования шоколада в косметических целях. Если употребление этого продукта внутрь не доставляет вам никаких забот, и маска для лица из шоколада, станет для вас отныне неиссякаемым источником радости.

@темы: интересности, полезности, уход за собой, красота

Иногда бывает так, что ” виновницей” лишнего веса становится вода, а точнее жидкость, которая накапливается организме. Лишний вес, который появился результате избыточного накапливания жидкости сложно отличить от настоящего ожирения.

Воспользовавшись советами этой статьи , вы сможете навсегда избавиться от части своего лишнего веса за счет выведения ЛИШНЕЙ воды. А это возможность потерять до 6 кг. за неделю….
Задержка воды в организме представляет огромную проблему.
Предлагаю проверить , содержит ли ваш организм много воды?
ЕСЛИ ВЫ ДАДИТЕ ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЙ ОТВЕТ НА 2 и более вопроса, скорее всего, ваш организм содержит много воды.
Вы почти ничего не едите и усиленно занимаетесь физическими упражнениями, но ваш вес никак не может сдвинуться ниже определенного предела?
Сильно прижмите тупой карандаш к подушечке большого пальца руки .След остается глубоким дольше 2 секунд?
Прижмите кончик пальца к внутренней стороне бедра – остается ли вмятина?
У ас когда-либо отекали ноги и лодыжки?
Увеличивается ли у вас с возрастом размер ноги?
Бывает ли так, что ы не можете надеть кольца на свои пальцы?
Ваш живот часто бывает тугим и увеличенным?
Часто ли вы страдаете от излишней чувствительности груди?
Бывает ли так, что ваш вес в сутки колеблется в пределах кг или двух?
Вода находится внутри и снаружи наших клеток. Она входит в состав крови, помогает разносить кровяные тельца по всему организму, содержит в себе растворенные питательные вещества, чтобы их легче было поглощать тканям.
читать дальше

Организм с помощью гормонов поддерживает количество жидкости на постоянном уровне. Поэтому , если вы выпьете воды больше, чем обычно, ваш вес не увеличится- почки выведут излишек в виде мочи. И если вы будете пить меньше, чем обычно, организм удержит влагу внутри и мочеотделение будет меньше.

Но если эта система выходит из строя – жидкость начинает накапливаться. И 4-8 кг. вашего веса – это лишняя вода в организме!

Необходимо проконсультироваться с врачом, для исключения заболеваний, которые также могут сопровождаться отеками, например болезни почек, органов кровообращения и нарушение обмена веществ.


1 г гликогена цепляет к себе 4 г воды.

Причины отеков и задержки жидкости в организме

Неправильное питание, которое приводит к нарушению баланса электролитов: ионов натрия, калия и хлора.
Избыточное питье, когда поступление жидкости превышает ее выведение.
Малоподвижный образ жизни.
Прием некоторых лекарств и контрацептивов.
Привычка закидывать ногу на ногу, преимущественно стоячая или сидячая работа, жара и усталость ног, неудобная, тесная обувь — всё, что приводит к нарушению циркуляции крови в ногах.
Беременность и изменения в организме, которые ее сопровождают.
Предменструальный синдром.
Болезни почек, органов кровообращения и пищеварения, нарушение обмена веществ ряд других заболеваний.
Как уменьшить количество жидкости в вашем организме и самостоятельно справиться с отеками

Если вы считаете, что это именно ваш случай – не впадайте в искушение и не начинайте меньше пить! Почки должны иметь возможность выводить все шлаки из кровеносной системы. противном случае вы только усугубите ситуацию.

Лучший напиток – это вода. Худший – чай( кроме травяных), кофе. Они выводят воду из организма, заставляют забирать из крови больше жидкости, чем положено. При накапливании жидкости такие напитки только усугубляют положение.

Алкоголь практически обезвоживает вас! Он снижает действие противодиуретического гормона, который замедляет выработку мочи, когда уровень жидкости в сосудах падает.
Существуют вполне безобидные меры, которые помогут снять отеки и уменьшить количество жидкости в вашем организме.

Отеки и лишний вес возникают не из-за того, что мы пьем много воды, а из-за того, что некоторые вещества задерживают ее в организме. Значит, проблему отеков можно решить, отказавшись от этих веществ — прежде всего от соли и углеводов.

Нельзя употреблять продукты:
Сахар, мед, сироп и все содержащие их продукты, молочные продукты, яйца, дрожжи, любое красное мясо, соль и все соленые продукты, включая ветчину, бекон, копченую рыбу, сыры, торты, пирожные, шоколад, картофельные чипсы, масло, маргарин, жареные блюда, сливки, майонез, выпечку, соусы, подливы, жирные десерты, пшеничную муку, алкоголь и продукты, содержащие искусственные добавки.

Можно употреблять:
Соевое молоко и йогурты (натуральные, без добавок), фрукты (кроме винограда и бананов), овощи (кроме картофеля), семечки, орехи, овсяные хлопья, коричневый рис, бобовые, постное мясо птицы и рыбу. Можно пить свежеотжатые соки, травяные чаи и другие напитки с низким содержанием кофеина.

Количество разрешенных продуктов не ограничено — их можно есть столько, сколько захочется.

Эффективность: за первую неделю потеря веса может достичь 6 кг (это происходит за счет потери жидкости). После темпы будут не столь заметны, но 1—2 кг в неделю — вполне реальный результат.

Периодическое обращение к этой системе за неделю до месячных может заметно облегчить ПМС, а то и вовсе от него избавить.

Травяные отвары и чаи, которые уменьшают отеки

Мелисса
Брусничный чай
Отвар шиповника
Отвар тмина
Отвар боярышника
Матэ
Вода с лимонным соком
Комплексные аптечные сборы, в которые обычно входят: толокнянка, горец птичий (спорыш), крапива, полевой хвощ и др. травы.
Продукты, которые уменьшают отеки

Арбуз, огурцы, дыня
Сельдерей
Фасоль
Печеный картофель
Зелёные сорта яблок
Овёс
Нежирное молоко и кефир
Мед
Сок калины, рябины
Щавель
Крапива
Свёкла
Что еще помогает уменьшить отеки

Сауна, баня, ванна
Рецепт ванны для снятия отеков и лишней жидкости

Налейте в ванну воды температурой 37—38 С°, разведите в ней 300 г морской соли и пачку соды. Время принятия такой ванны — примерно полчаса. За 2 часа до ванны и 2 часа после нельзя пить.
Повторять эту процедуру можно 3 раза в неделю. Такая ванна помогает потерять 500—700 г веса за процедуру.

Контрастный душ

Контрастный душ хорошо помогает укрепить сосуды ног. Не обязательно специально выделять для этого время, после обычного приема душа смените несколько раз воду от горячей на прохладную и наоборот. Не надо включать ледяную воду, оставляйте ее той температуры, которая не раздражает вас. К более холодной воде нужно приходить постепенно. Контрастные ванны могут делаться только для ног. Основное правило таких процедур в том, что заканчивать нужно на прохладной воде.

Физическая нагрузка: бег, плавание, ходьба.

@темы: интересности, полезности, здоровье

Хочу сказать ,что капалабхати -лучшее начало дня!!!!!!!
Немного расскажу как меня учили ,и как я делаю.
Во первых первых...утром туалет /душ первое что я делаю.
После душа не пью ничего не ем,сажусь в позу лотоса,(можно в сухасану, полулотос, или падмасана)главное сспина должна быть прямая..!!!
Стараюсь успокоить свой ум,закрываю глаза и наблюдаю за своим состоянием...
Далее ..,я делаю глубокий вдох через нос и тут же сильные интенсивные выдохи через нос , выдохи частые ,прям по секундочки. Вдох недолжно быть слышно ,нужно сосредоточится именно на выдохах.
И самое главное это не делать капалабхати лицом..мышцы лица расслаблены.
Для начала можно сделать 30-50..я делаю 108 ну это так нужно именно это колличество ..Можно сделать 20 задержка ,дыхания....и после начать еще двадцаточку.

После этого нужно посидеть ,и с закрытими глазами отследить все процессы протекающие в организме,что чувсвует тело ? Энергию!!!! Ведь ему нужно усвоить всю эту энергию...поэтому нужно посидеть и побыть с самой собой..наедине..посмотреть в небо...на любимую картину..или просто внутрь себя..
После этого ...хороший и бодрый день обеспечен. И радость и энергия будут рядом весь день.
А вообще вялость ,и желание съесть углеводов,это от недостатка к и с л о р о да
Поэтому важно ,правильно дышать ,глубоко и насыщать клетки мозга !! Делать на голодный желудок !!
И да самое трудное ..это как говорят все йоги ))))это -постелить коврик и начать заниматься ))))

@темы: интересности, полезности, тренировки, моя йога

Все таки как же утром хорошо пробежаться и вообще провести время в в зале !

Самое трудное это вылезти из под одеяла и выключить будильник.

После у меня начинается разговор с самой собой. Бежать не бежать .

И так каждое утро. Куча оправданий,да лана сегодня можно поспать ...Потом думаю ,ну и что .если лягу я всего лишь посплю на час побольше ..ну на полтора а проснусь с чувством сожаления что не пошла,и с разбитой башкой.

Пока я все это думаю....сон снимает как рукой....Далее журчание воды, стакан воды ,свежая и чистая спортивная форма..приготовленная с вечера ,музыка ,шавасана (только перед выходом ) ...И все..когда уже взгромождаю сумку,и у меня орет музыка в плеере ...я уже закрываю дверь квартиры с какой то радостью...

Я так всегда рада тем с кем уже год бегаю по утрам в спорт зале,у нас охрененный костяк.))) Все радостные и открытые,прихожу в спорт клуб к семи..и уже в это время там очень уютно ..и позитив))

После пробежки ...холодный душ.....гели ,шампуни,бальзамы,масла для кожи ..новое белье....фены...солярий...Я как Как я могу быть без настроения.??)))..каждая мышца чувствует тонус,тело чистое и ароматное...

на работе ждет сваренный кофе...

Ну это же просто счастье ,что у меня есть такая возможность...уделить 1,5 часа для своего тела. Нужно ценить то что имеем сейчас )))

Вс егда вспоминаю слова моего преподавателя по йоге :

Что бы получить энергию,за ней нужно сходить!!!!))))

@темы: жизненное

Бегать по утрам нужно натощак, перед завтраком, а вечером – через два часа после и за час до приема еды. В целом, основными временными промежутками в течение дня, когда мышцы больше всего готовы к нагрузкам, являются 3 периода: с 6:30 до 7:30, с 11:00 до 12:00 и с 16:00 до 18:00.

При беге трусцой больше часа может возникнуть такой промежуток, когда организм уже исчерпал весь запас гликогена, а жир еще не начал расщепляться. В этот момент организм начинает сжигать легко расщепляемый мышечный белок. Так что если вы хотите “подсушиться”, но не терять мышечную массу, то долгий бег трусцой – не ваш вариант.

Так что же делать, если вы хотите скинуть несколько килограммов жира, но не расставаться с таким трудом накаченными мышцами?

Ответ прост – интервальный бег. Это чередование бега на максимуме усилий и отдыха, например так: 100 метров – ходьба, 100 метров – бег трусцой, 100 метров – спринт с максимальной выкладкой. И так 30-40 минут. Есть ещё один интересный момент в интервальном беге: после него организм продолжает активно сжигать жир примерно 6 часов.

В беге для похудения лучше всего чередовать быстрый бег на короткое расстояние с медленным бегом на длинное расстояние – это не даст организму быстро привыкнуть к одинаковым нагрузкам, что приведет к сжиганию большего количества калорий. Бег должен приносить удовольствие, хорошее настроение, ощущение свободы и гармоничности. Скакалка – отличный дополнительный аксессуар, который вместе с бегом поможет вам похудеть. Вы можете брать ее с собой, когда идете бегать. Также захватите в дорогу плеер с любимой музыкой, и наслаждайтесь

@темы: спорт, интересности

Вес чето не падает да и хрен бы с ним ..67 так 67 пока ...уйдет ..никуда не денется ))
Сегодня я ленивая преленивая жопа..пришла в зал ..И в зале села на вело ...и читала книжку в телефоне..крутя конечно педали )))..Я вспотела ))) за 40 минут )) После ..преспокойно пошла загорать в солярий,и марафет наводить...
На завтрак съела яблоко,огурец и ломтик "докторской"с чаем+2 печенины юбилейное .
На обед супчик -половник .Овощной .
после не знаю что буду есть ,
но и заморачиваться тоже не буду ,я же не обжора...(стараюсь убрать из себя это )

@темы: питание и тренировки