@темы: интересности, тренировки

Три шестерки на весах! Это очень радует ! Вот что делает ,влюбленность..+спорт+диета
Сейчас собираюсь в зал ,бежать..собираю самую удобную одежду,плеер,и .на пробежку..Тело просит ..

@темы: фото, вес

Вообще очень жду когда сойдет снег. Хочу начать пробежки по стадиону, он у нас рядом,и столько людей по вечерам ..соревнуются ,преодалевают... По 5 км конечно хорошо бегать ,по утрам через раз..но все таки мне как всегда нужно ускорятся ,чего беговая не может мне дать ...(Все таки 9 лет бега на сто метровках дает о себе знать)) хоть и времени прошло )) Ноги таак и просят ..ускорения... А года два назад ..я помню мы собирались,с бегунами ,и наяривали ..на время...
Долгие марафоны мне никогда не давались, поэтому помню тренировки ..на длинные дистанции для меня давались с трудом...А вот выложится на 100 метрах..это мой конек))
Но пока вырабатываю выносливость....хочу ускорять темп и тем самым пробегать больше км ..
так...для себя :
Человек..если бегает ,то он адаптируется медленно к нагрузкам... Лучше продвигаться каждый день на шаг вперед..чем стараться выполнять это максимально ..Это проверено железно !!

Тренировки должны быть без перерывов! ..нужна систематичность,в выполнении поставленной цели .
Даже если не получается пробежать ..нужное км /время...то все ровно выполнить хоть какую то нагрузку ..физическую..это позваолит держать себя в "узде" так же нельзя допускать переутомления,если требуется отдых..то отдыхаююю... Вообщем во сем гармония...прилагаем услилия но не насилуем себя)))

Определить для себя план пробежек ...и четко придерживаться их.
Последовательность очень важна ..для ..результата ..Этосамое важное !!!

Постепенно : усиление интенсивности, уменьшение количества дней отдыха ...
Полный отдых происходит через 48 часов
Разум подчиняет тело !

@темы: бег, тренировки

Невероятно с холодами хочется есть. И это не отговорка,я чувствую организм просит ,просто орехов,калорийной пищи ,у нас только после полудня прогревается помещение на производстве ...поэтому просто какя медведи ..есть охота...
даже коллега анорексичка наша ))и то жует ..курагу правда ..а мы с дизайнеро по шоколаддке...
Ну вот ..надо так ..питаешся питаешся нормальтно и раз шоколадочку ..блин ..Злюсь !!
НЕ ПО ПЛАНУ !
Значит попробую чаще и меньше ...постоянно хочется сладкого ,какао .и тд и тп.
Вес 67,300 На месте !

@темы: вес ,питание

@темы: дисциплина

Сегодня просто какой то углеводный приступ.
Молоко чудо -банан,булочка с маком ,печеньки заварики немного..и макароны с сахаром


Спорта нет . В постеле ..весь день..Пустота эмоциональная...нашла чем заполнить.
Ну один день ..ладно..бывает . Завтра возьму себя в руки ..попробую утром на робежку вечером провести силовую...Буду и вечерами заглядывать в залМне пока нужно не давать себе время для пиздострадальств

.

@темы: питание

Бег 40 минут .
отжимания от пола 10х3
Пресс 15х3
растяжка
Стойка на голове .

@темы: фото, тренировки

1. Не голодайте и не изнуряйте себя низкокалорийными диетами. Откажитесь от голодных диет с рационом, состоящим из трех капустных листов и одной морковки. Вы - человек, а не кролик, и для того чтобы нормально функционировать вам нужна энергия.
Когда мы голодаем или резко сокращаем потребление калорий до вредного минимума, то организм, заботясь о нашем выживании, начинает накапливать жир. Минимальное количество калорий потребляемое на диете должно быть не меньше 1200 калорий, все что меньше этой цифры принесет лишь краткосрочный результат, набор веса, и проблемы со здоровьем.читать дальше

2. Дробное питание. Следующее, что вы должно помнить – вы не мишка, наедающийся до отвала на зиму, и всю зиму проводящий в глубокой спячке. Принцип – наелся до отвала, но на целый день, вам не помощник. Во-первых, питаясь подобным образом вы растягиваете свой желудок, а во-вторых чувство голода все равно вас посетит до конца дня, и не раз. Большинство диетологов полагают, что питание должно быть дробным и частым. При увеличении приемов пищи уменьшается ее объем, что позволяет выработать привычку не переедать. При этом желудок не растягивается, как при больших объемах пищи, а уменьшается, что, несомненно, дает только преимущество. Норма для желудка – это пища, объемом с 200 граммовый стакан.

3. Физическая активность. Метаболизм напрямую зависит от количества мышц - чем больше мышц, тем быстрее происходит процесс обмена веществ. Ведь, именно в мышечной массе находятся основные катализаторы сжигания жира в организме. Не ленитесь. Уделяйте больше внимания спорту.

4. Потребляйте больше белковой пищи. Для расщепления белков организму требуется вдвое больше калорий, чем на расщепление углеводов. Добавьте в свой рацион больше белков. Очень хорошо употреблять белки на ужин. Белки содержатся в мясе, курице, рыбе, сыре.

5.Пейте. Не забывайте пить воду, ведь именно в водной среде и происходят процессы обмена веществ. Вода помогает удалить отходы из организма, и регулирует процесс пищеварения. Если вы потребляете мало воды, то это может стать причиной накопления шлаков. Употребляйте не менее 2-х литров жидкости . Это и вода и чаи, свежевыжатые соки, все это ускоряет метаболизм. Еще один совет - пейте охлажденные напитки. На усвоение холодного питья организм расходует больше калорий, чем на усвоение питья горячего. Зеленый чай тоже отлично усиливает обмен веществ. Одна чашка этого напитка ускоряет сжигание калорий на ближайшие 2 часа Пейте черный кофе. Одна чашка кофе без молока на 4 часа ускоряет обмен веществ.

6. Здоровый сон Для нормального обмена веществ необходимо спать не менее 8 часов в сутки. Во время продолжительного и глубокого вырабатывается гормон роста, который, в свою очередь, влияет на процессы метаболизма. К тому же, организм, не отдохнувший за ночь, и не накопивший нужно количество энергии для жизнедеятельности, начнет искать энергию в другом – в еде.

7. Прятности, такие как имбирь, перец и другие способствую быстрому перевариванию пищи и ускорению метаболизма. Но не стоит налегать на них, если у вас есть проблемы с желудком.

8. Контрастные обливания. Принимайте контрастные души. Чередование холодной и горячей воды действует как термический массаж, а он в свою очередь благотворно влияет на обменные процессы.

9. Не нервничайте. Во время стресса освобождаются жировые кислоты, которые перераспределяются по кровеносной системе и откладываются в жир. Если учесть, что стресс может «заедаться» едой, то ситуация усугубляется.

10. Меньше сахара. Уменьшите потребления сахара, он переводит организм в режим хранения жировых запасов.

11. Сауна и баня. Сауна и баня усиливают клеточную активность, ускоряет обмен веществ, обеспечивая свободное дыхание кожи . Горячий пар увеличивает циркуляцию в клетках, открывает кожные поры и восстанавливает и ускоряет обмен веществ.

12. Меньше алкоголя. Алкоголь значительно замедляет ваш метаболизм. Исследования британских ученых показали, что при приеме алкоголя вместе с высококалорийной пищей организм склонен сжигать меньше жиров, а больше откладывать в виде жировых запасов.

@темы: интересно и полезно

Сегодня ,благополучно спала утром . Опять легла заполночь,ох уж эти скайп разговоры...
Ну и вообще я планировала пропустить день,Потомоу что как показала практика,бег дается утром легче после выходного дня... Так что завтра утром на пробежку..А сегодня отдых.

@темы: фото, вес, питание