Вообще очень жду когда сойдет снег. Хочу начать пробежки по стадиону, он у нас рядом,и столько людей по вечерам ..соревнуются ,преодалевают... По 5 км конечно хорошо бегать ,по утрам через раз..но все таки мне как всегда нужно ускорятся ,чего беговая не может мне дать ...(Все таки 9 лет бега на сто метровках дает о себе знать)) хоть и времени прошло )) Ноги таак и просят ..ускорения... А года два назад ..я помню мы собирались,с бегунами ,и наяривали ..на время...
Долгие марафоны мне никогда не давались, поэтому помню тренировки ..на длинные дистанции для меня давались с трудом...А вот выложится на 100 метрах..это мой конек))
Но пока вырабатываю выносливость....хочу ускорять темп и тем самым пробегать больше км ..
так...для себя :
Человек..если бегает ,то он адаптируется медленно к нагрузкам... Лучше продвигаться каждый день на шаг вперед..чем стараться выполнять это максимально ..Это проверено железно !!

Тренировки должны быть без перерывов! ..нужна систематичность,в выполнении поставленной цели .
Даже если не получается пробежать ..нужное км /время...то все ровно выполнить хоть какую то нагрузку ..физическую..это позваолит держать себя в "узде" так же нельзя допускать переутомления,если требуется отдых..то отдыхаююю... Вообщем во сем гармония...прилагаем услилия но не насилуем себя)))

Определить для себя план пробежек ...и четко придерживаться их.
Последовательность очень важна ..для ..результата ..Этосамое важное !!!

Постепенно : усиление интенсивности, уменьшение количества дней отдыха ...
Полный отдых происходит через 48 часов
Разум подчиняет тело !