@темы: полезности и интересности, калории

[center]Интересно,вот сегодня столько людей знает,как похудеть . Диетологи придумывают разнообразные диеты повкуснее,зарядки поленивее))) Сегодня многие знают что есть много полезного чем картошка фри ,

Сегодня море информации,о жире ..углеводах,калориях..

Сегодня все такие умные ,что становятся бухгалтерами ,что бы подсчитать цифры в их еде ..

А я вот когда ,ела шоколадный кекс одна дома ,подумала ,мы просто все наркоманы.

Мы сидим на жире сахаре и соли .

Мой кекс,полит был глазурью,и он был просто свежий ,сладкий и с корочкой и с изюмом .

Как он мог стоять на столе ? Ну как ? Причем ,была пятница,и я была одна...Я решила незамедлительно ,налить себе какао ,и съесть это кекс...Причем...я оправдала ,себя ,что мол,все ровно никак пока не могу взять себя в руки ,да и впереди выходные дни ,«че будет от кексика то ..»

Я получила удовольствие ...но на пару минут .. И все ..и меня потянуло еще . Причем я была уже сыта .!!!!

Жесть ,Это просто наркомания,как все наркоманы знают что эта доза отравляет наш организм,но все ровно готовы,на многое пойти ....только бы получить эту дозу.

Я даже могу сказать ,что когда ела этот кекс,я при первом куске почувствовала расслабление,и какое то спокойствие,что то домашнее,и то спешить никуда не нужно ..И то что так хорошо и уютно ..а было бы три -четыре -сожрала бы ..Меня вообще сложно остановить ,когда выпечка или шоколад,на моих глазах ...Поэтому и я завела этот дневник ..Стремясь к осознанию и дисциплине...И по прежнему считаю менять надо в голове,а не вести бухгалтерские подсчеты..Нужно чувствовать свой организм,и спрашивать себя..полезно ли это ? Несмотря на то что еще в калорийный коридор "входят " эти каллории ...Ведь в о многих продуктах..просто тупо жир,сахар,соль.и подстастители..котjрые вынуждают еще тянуться ...Буду работать над собой..а не над килограмами .

@темы: размышления

Утром встаешь уже какая то осенняя серость,что больше всего мне нравится . Незнаю почему,но это состояние в четыре утра ,когда темно,и когда видишь как все замерло в предвкушении утра...это невероятно ,только ради этого ,я ложусь раньше а встаю в четыре.
Вообще ,снова взялась за себя...Так как с середины июля,до вчерашнего дня,я просто расслабилась,«под набрала »воды,расслабилась,не слушала себя, расползлась морально)))
У моего Кирюхи тоже за месяц не тренированности ,вырос просто пузень )) А так всегда ,и если он бросит бокс,то попрет его с невиданной скоростью.
А вообще это да ,если занимаешься спортом ,то уж до конца жизни и регулярно ...Вот так . Но сначало надо сбросить а вот поддерживать не так уж и сложно ,если правильно сбросить кг . Мне хватает через день по 30 минут бегать ,и даже кушать сладкое,что бы не полнеть...Но как только друзья,праздники ,море ...иили зараза-диван )) то все олпять округляюсь.
Вообще худеть и быть худой я не хочу. Мне нравится быть "в теле" НО только не округлой и "водяной" а плотной и подтянутой. А так ненавижу животы и сало на руках...И конечно щеки ..на лице ,когда лицо как луна ..румяное .
Так что ...так .
Сегодня: мое питание :
На завтрак- я съем банан ,овсянко и чай .
Далее..у меня есть яблоки ,
и сделала лодочки из кабачков. Кабачков много как всегда в это время,и из нирх нужно придумывать много разного ,а то они так и останутся лежать на подоконнике как декор )))
рецептик

Кабачок разрезала на четыре части .

Ложечкой выковыряла серединку.

Далее:

Тонкой соломкой нарезала эту мякоть,вареные грибочки ,

болгарский перец,лучек,и сыр 17%

и перемешала все с яйцом.

Разложила по "лодочкам"

И в духовку.

Сыр белый и нежирный ,поэтому нет корочки ,но так очень вкусно .

Сверху посыпала семенем льна.

Тренировка сегодня 25 минут бега

Жим штанги лежа 3/15

прессс мячом.

стойка на голове.

растяжка.

@темы: фото, питание и тренировки

Утро начинается с завтрака ..

Блинчики :
Творог +банан+отруби +яйцо

На обед сегодня "рататуй" с грудкой.
Грудка ,соевый соус,баклажан,цукини,укроп,морковь,лук ..масло ,чеснок.
и запекать )

@темы: питание

Пробежка утром,40 минут .
Вода ...
Завтрак у меня не раньше 11-00.
Сделала кексик.
Яйцо+белок+творог+овсяная мука
+клетчатка+отруби
+разрыхлитель+стевия(заменитель сахара)+какао.
В пластиковую посудку,и в микроволновку.

На обед у меня омлет ,не сфоткала .
Перемолола в блендере : кабачек с дачи ,лучек ,чуть перец чили ,отруби и яйцебелок))
Вкусненько !
перекусы яблоки ..морковка и все с дачи!!!

@темы: выпечка без муки, фитнес рецепты, питание

Сегодня отдых !!!

Итак план на сегодня питания.:

Завтрак -

Макарошки тверд сорт ,слегка недоваренные ,посыпаны диетическим сыром. 100 гр. Без масла и соли .

Перекус клубника с творогом+хлебцы

Обед Рыба тушеная в мультиварке с гречей.Без масла и соли .

Перекус Яблоко

Вечер ,посмотрим,это будет наверно яичный белок +броколли .

Заметила,что очень хочется ,сладкого вечером часа в четыре .

Еще заметила ,что в день отдыха у меня открывается жор ,аппетит нереальный. Но если утром была пробежка ,то все более спокойно .

@темы: питание и тренировки

Худеем без диеты: завтракаем ежедневно, а на ночь закрываем кухню

Чтобы навсегда избавиться от лишнего веса, нужно худеть медленно. 0.5 кг жира – это около 3,500 калорий. Уменьшив ежедневное потребление на 500 калорий в день, вы похудеет на 0.5 кг в неделю. Для поддержания веса достаточно отказаться от 100 калорий в день – и вы сможете избежать набора 1 кг лишнего веса в год. Возьмите за правило следующие простые, безболезненные рекомендации, которые помогут вам похудеть, не прибегая к диете.

Завтракайте ежедневно. Многих людей, похудевших и сохраняющих свой вес, объединяет то, что он ежедневно завтракают. Элизабет Уорд, автор книги «Карманное руководство по новой пирамиде питания для чайников», утверждает: «Многие люди считают, что пропуская завтрак, они уменьшают количество потребляемых калорий, но на самом деле они съедают больше в течение дня. Исследования показывают, что у тех, кто завтракает, ниже Индекс массы тела; они лучше функционируют за школьной партой и за рабочим столом.

Закрывайте на ночь кухню. Установите время, когда вы перестаете вечером есть. Илейн Маги, автор книги Comfort Food Makeovers, рекомендует выпить чашку чая, взять конфету или немного обезжиренного мороженого или йогурта, если очень хочется сладкого, но сразу после этого почистить зубы, чтобы не тянуло больше есть или пить.

Разумно выбирайте жидкие калории. Сладкие напитки имеют в избытке калории, но не утоляют голод, как это делают твердые калории. Утоляйте жажду водой, газированной водой с лимоном, обезжиренным молоком или небольшими порциями 100% фруктового сока. Попробуйте стакан питательного низкокалорийного овощного сока, который поможет вам продержаться между приемами пищи. Остерегайтесь алкогольных калорий, которые накапливаются очень быстро и незаметно.

Ешьте больше свежих овощей и фруктов. Употребление большого количества низкокалорийных сытных фруктов и овощей вытесняет другие продукты, в которых больше жиров и калорий. Сдвиньте в сторону мясо на вашей тарелке и положите много овощей. Или начните полдник или обед с овощного салата или тарелки супа, рекомендует Барбара Роллс, автор книги The Volumetrics Eating Plan.

Перейдите на зерна. Заменив белый хлеб, пирожные, печенье, булочки цельными зернами, вы добавляете необходимые клетчатку и быстрее насыщаетесь. Ешьте цельнозерновой хлеб и пасту, коричневый рис, крекеры из цельной ржи.

Контролируйте свое окружение. Позаботьтесь, чтобы в доме всегда была здоровая еда. Правильно выбирайте ресторан. Прежде чем отправиться на вечеринку, съешьте что-то полезное дома, тогда вы не будете хватать все подряд в гостях. Выпейте большой стакан воды перед тем, как накладывать следующую тарелку.

Уменьшайте порции. Уменьшите размер порций - и вы начнете худеть. Пользуйтесь маленькими тарелками и чашками.

Больше двигайтесь. Постарайтесь достичь 10,000 шагов в день. Ходите, когда разговариваете по телефону, добавьте еще одну прогулку с собакой, маршируйте на месте во время телерекламы.

Добавляйте белок в каждый прием пищи. Это поможет вам чувствовать насыщение более долгие периоды времени, и вы не будете переедать. Попробуйте нежирный йогурт, маленькие порции орехов, яйца, бобы, нежирное мясо. Ешьте небольшими порциями каждые 3-4 часа, чтобы поддерживать постоянный уровень сахара в крови.

Переходите на более легкие альтернативы. По возможности переходите на приправы для салатов, майонез, молочные и другие продукты с меньшим процентом жирности. Намажьте бутерброд горчицей вместо майонеза; вместо обычного картофеля ешьте сладкий; вместо сливок добавьте в кофе обезжиренное молоко; заправьте салат винегретной приправой вместо сливок.

@темы: мотивация

При желании можно добавить протеин, экспериментируйте))) и вкус вашей выпечки всегда будет разный!
8 порций 87 ккал на 100г (1 порция)!!!
_____________________________
Творог 0%ж.кремообразный
Яйцо+1 белок
кефир 1%ж-100 мл
Овсяная мука или толокно (50-60г)
ванилин, сахзам
яблоки 3шт.
Приготовление:
1.Смешиваем творог, яйца, кефир, ванилин, сахзам.
2.Добавить овсяное толокно или муку.
3.Порезать кубиками яблоки. Смешать с тестом.
4.Вылить в силиконовую форму и выпекать при температуре 220 г. в течение 30-45 мин.

Ням няМ

@темы: выпечка без муки, фитнес рецепты