Сегодня руки .
Разминка
Тяга верхнерго блока 3*15
Разведение гантелей 3*15
------------------------------------
3круга

Далее :
Тяга горизонтального блока 3*15
махи гантелей в сторону-3*15
упражнение на бицепс3*15 на кажду руку
Отведение гантели за головой ,на трицепс 2*20
Элипс 15 минут
Пробую три дня Белковых,после углеводный и смешанный.
И так .
Утром 3яйца из них один желток,броколли,картофелина очень маленькая .
Обед- фасоль,курогрудь,огурей свежий и все это заправлено йогуртов в котрый добавляю горчицу и чеснок и соль.
Перекус творог+половина банана
Ужин
фарш из индейки +белок приготовленный-помидор.