Совсем нет времени делать записи . Работы столько ,что не успеваю поесть ...Или успеваю ,то прям по чуть чуть .
Вчера ,что то со мной случилось но мы с моей собакой съели на пополам качан салата айсберга .))

А так сегодня :
Утро 4:30 Туалет .Вода стакан.
Созерцание.
Разминка
Адхо Мукха Шванасана(собака мордой вниз)
Урдхва Мукха Шванасана(Собаки мордой вверх)
Пранаяма Шитали кому интересно Сесть в удобную позу ,лотоса или на колени ,пальцы в гяна мудре mantroterapija.ru/wp-content/uploads/2013/11/%D...
Высунуть язык как можно дальше ,свернуть его в трубочку ,только края,и вдыхать через трубочку медленно наполняя легкие не напрягаться ...После закончив вдох, втяните язык обратно в рот, закройте рот, задержка дыхания и выдохните через нос. Вдох выполняется по принципам йогического дыхания, т.к. наполняете низ живота, грудь и ключичный отдел легких воздухом. Вдыхать нужно со звуком, как будто ветер воет (ну или что-то типа того))))).


На языке и небе может появиться ощущение
прохлады или даже холода — это нормально.

Вдох и выдох — это один цикл!!!. Делайте поначалу 3-5, потом дойдите до 9-ти.
Когда освоите 9 циклов, увеличьте количество до 15, вместе с продолжительностью вдоха и выдоха.
Обычно нет необходимости идти выше 15 циклов. Верхний предел — 60 циклов, но без хорошей практике вы просто окочуритесь, если попробуете столько сделать.))))

Ваше внимание — на кончике языка и на ощущении прохлады от дыхания.!!!
Другой момент: не практикуйте этот вид пранаямы, когда холодно — опять же, т.к. воздух проходит не через нос, который адаптирует его температуру к организму.
Кому нельзя выполнять Шитали
У кого : Низкое давление ,астма ,Бронхит ,хронические запоры ,
Польза

Шитали охлаждает организм (летом самое оно в жару !))), а также ум, делая его спокойнее. Она воздействует на мозговые центры, отвечающие за регуляцию температуры в организме. Она помогает контролировать чувство голода и жажды, способствует возникновению чувства насыщения пищей — это те аспекты, которые, в конечном счете, отражаются на весе!!!, ведь человек перестает переедать, чувствует насыщение прежде, чем съест лишнее, и т.д. В общем, хорошая штука, но учитывайте особенности, когда ее не стоит делать.

Практиковать пранаяму лучше на пустой желудок, в идеале, утром, но не прямо перед завтраком, а за некоторое время до него.


Далее в 7-00
Зал
Пробежка пять минут до жара в теле .
Далее :
Тяга верхнего блока 3/15(20кг )
Тяга горизонтального блока к груди 3/15(20кг)
Сведение рук в тренажере 3/8(20кг )
Поднятие вверх гантелей по 7 кг 3/8
Бицепс 3/15(10кг )
Присед с широкой постановкой ног 15/3(15кг )
Жим плиты 2/15 (50кг)
Гиперэкстензия 2/20
Пресс -2/15
Бег 7 минут
Растяжка
Ширшасана . (стойка на голове)
Душ холодный .

План питания :
Утром сосиски 2 шт кофе +кусок сыра .
Перекус яблоко
Обед картофель 1шт отварной с капустой тушеной.
перекус яблоко
Картофель 1шт ,салат Айсберг, помидор черри .
вода 2 литра .