Утром :
разминка 10 минут шаг в горку .
Жим грифа лежа -3/15
Выпады 20 шагов по 4подхода(10 кг )
Становая 10 кг 4/30
между подходами :
Развод гантелей по 3кг в сторону.
Отжимания от степа (на трицепс)3/15
Пресс на мяче .
Растяжка
Стойка на голове .

В 10-00 кофе и банан.
в 12-00 мандарин
в 14-00 курогрудь
16-00-мандарин
17-00-курогрудь
вода вода вода .
Вечером пробежка на стадионе !

@темы: тренировки, питание