Как сделать бег привычкой
Вот кстати да, у меня уже приближается к привычке. Я бегаю с большим удовольствием, и приходится иногда сдерживаться чтобы не бежать быстрее (нельзя пока) или больше по времени (тоже нельзя форсировать дистанции, ибо черевато).
Тьфу-тьфу!
Как сделать бег привычкойСледуйте этим 4 правилам, и постепенно тренировки станут легкой задачей.
После нескольких недель бега вы начнете верить, что в пресловутой «эйфории бегуна» что-то есть. Все эти гормоны счастья, позитивная химия, как допамин или эндоканнабиноиды, будут вырабатываться, когда вы на беговой дорожке, и вы будете чувствовать себя гордым за достигнутые цели, так что вам придется скорее себя заставлять отдыхать,чем бегать.
Но пока этого не произошло, может быть очень трудно заставить себя выйти на улицу. И расчет на собственную силу воли не поможет, утверждают эксперты. «Мы говорим себе, что заставим себя делать это, но это только подавляет силу воли, а ведь у каждого есть предел возможностей», — говорит Хайди Грант Хэлверсон, заместитель директора Центра исследований мотивации факультета экономики и торговли Колумбийского университета. Как только ваша решимость ослабнет, когда вы устанете или почувствуете стресс, сразу найдется много занятий более привлекательных, чем бег, — все, сила воли сломлена.
Вот несколько советов, как сделать бег своей привычкой, от Чарльза Дахигга, автора книги «Сила привычки». «Как только бег станет привычкой, вам сразу станет легче», — уверяет Дахигг, который готовил спортсменов к Нью-Йоркскому Марафону 2012 года. — «И как только вы перестанете чувствовать, что делаете нудную работу, вам уже не потребуется прикладывать столько силы воли».
Составьте план. Согласно Дахиггу, каждая привычка соткана из набора стимулов (напр.: время, место, настроение, музыка, тот или иной человек), награды (шоколад, массаж, горячий душ, смусси) и рутины (бег). Таким образом, выберите некоторые стимулы (напр. Наиболее удобное время для бега, лучший маршрут) и награду, которая будет стимулировать вас бежать. Затем напишите план со стимулами и наградами и повесьте там, где вы будете его видеть. Допустим, лучшее время для бега — это утро; у вас в плеере сборник энергичной музыки; а награда для вас — это расслабляющий долгий горячий душ. Тогда ваш план будеет таким: «Если уже утро, и я слышу эту музыку, я побегу, потому что потом меня ждет горячий душ». Повесьте план, где вы будете его видеть. Если это не сработает, попробуйте поменять стимулы или награды.
Придерживайтесь графика. Придумайте определенный дотренировочный ритуал, который давал бы понять телу и разуму, что пришло время бежать, и повторяйте его каждый раз перед бегом. Всегда делайте это в одно и то же время дня. Положите тренировочную одежду рядом с кроватью. Включайте одну и ту же музыку перед выходом из дома. «Чтобы сделать какое-то действие, например, бег, своей привычкой, вы должны иметь стимулы, которые бы подстегивали вас, и они должны быть постоянными». — Утверждает Дахигг. «Вы создаете нейронную сеть, которая превращает активность в привычку», — добавляет он.
Награждайте себя немедленно. Сразу после бега побалуйте себя чем-то, что по-настоящему приносит вам удовольствие. Это может быть горячий душ, фруктовый коктейль, даже маленький кусочек шоколада — так ваш мозг привяжет тренировку к незамедлительной награде. «Вы должны получать награду сразу же, чтобы это стало автоматическим действием», — продолжает Дахигг. — «Вам не нужно раздумывать, чем бы себя наградить. Вы должны приучить мозг к награде через опыт».
Постройте собственную систему поддержки. Обеспечьте свою беговую программу такими действиями, которые бы приносили вам удовольствие и подстегивали вставать и бежать каждый день. Встречайтесь с друзьями, чтобы вдобавок к тренировке получить общение, пишите трек, чтобы видеть свой прогресс и улучшение физической формы.
Источник