Белковая диета применяется как для похудения, так и спортсменами для улучшения рельефа мышц.
В обоих случаях стоит одна и та же задача – убрать лишний жир !
Например, спортсмены занимающиеся бодибилдингом, перед соревнованиями, соблюдают строгую белковую диету, чтобы сжечь подкожный жир и получить великолепный рельеф мышц. Это очень эффективный метод.

Почему же именно белковая диета и что в ней особенного…
Суть белковой диеты в том, что вы едите много белков, совсем исключаете жиры и уменьшаете количество углеводов.читать дальше
Жиры и углеводы – это источники энергии.
Белки – это строительный материал, из которого состоит наше тело.
Белки необходимы для построения и поддержания мышц.
Значит, потребляя много белков, вы обеспечиваете организм необходимыми веществами для здоровья, а уменьшая количество жиров и углеводов, заставляете организм тратить свои жировые запасы.

Попробуйте соблюдать белковую диету 4-8 недель, и вы увидите как уменьшается количество жира, а мышцы приобретают красивый рельеф.

Вот пять пунктов о том, как соблюдать белковую диету:

1. Уменьшите поступление жиров практически до нуля.
Жиры это то, от чего мы хотим избавиться, так что исключите их совсем, пусть организм расходует свои запасы. Тем более, жиры легко накапливаются, но тяжело расходуются.

2. Сильно сократите поступление углеводов.
Чтобы организм начал интенсивно тратить жиры, нужно чтобы ему не хватало углеводов.
Если вы едите слишком много углеводов, то жиры тратиться не будут.
Кроме того, излишки углеводов перерабатываются в жир.

3. Ешьте достаточное количество белков.
Чтобы поддержать ваши мышцы и все тело в здоровом состоянии, ешьте больше белков.
Если у вас большой лишний вес и вы хотите похудеть, то соблюдая белковую диету, нужно съедать не менее 1 грамма белков на килограмм массы тела в сутки.
Если вы спортсмен и хотите улучшить рельеф мышц, то ваша задача уменьшить количество подкожного жира, при этом сохранить мышечную массу ! Для этого вы должны съедать 2-2,5 грамма белков на килограмм массы тела в сутки.

4. Больше двигайтесь !
Жиры нужно тратить, а лучший потребитель жиров это мышцы.

5. Нужно питаться 4-6 раз в день.
Если ваша задача похудеть, порции должны быть маленькие.
Если вы спортсмен и ваша задача улучшить рельеф мышц, то порции белков должны быть большие, чтобы накормить мышцы и удержать мышечную массу.

@темы: диеты, похудение

Для того чтобы похудеть ,нужно поменять свой образ жизни.-это навсегда.
Забудьте мифы о том что сидеть на диете всю жизнь-страшные муки.Это придумали жирные тетушки,которые и в жизни-то на диете не сидели и ну очень любят поесть.
Вам нужно научиться видеть радость в мелочах.Больше гуляйте ,это вам поможет .Больше читайте ,занимайтесь самообразованием.Спорт-отличная вещь,которая снимет нервное напряжение и поможет похудению.
Вы говорите что на все эти вещи нет времени. Все потому что все ваше время занимает эта еда. Нужно рано или поздно разорвать этот круг. Чем раньше вы это сделаете-тем раньше вы поймете что такое ЖИЗНЬ в нормальном ее значении. Жизнь-это радость,это счастье, а не еда.
Представьте что вы УЖЕ ХУДАЯ ,вы добились чего хотели. И подумайте : стали бы вы,похудев,есть как раньше ?вести такой же образ жизни?думаю ,что нет.
Включите фантазию и у вас появится уверенность в себе и своих силах. Представьте что уже добились того,чего хотели и не видите смысла снижать планку и есть как дикое животное.
Все срывы,все неудачи-в вашей голове. Как только вы отключите недовольство собой и своим телом-в вас проснется вера и появятся силы.

@темы: интересности

Удивительно вкусный и лёгкий салат.
Необычайно ароматным его делает заправка, вкус трудно передаваемый ,но запоминающийся
,когда ешь такие блюда,приходишь в недоумение, почему многие не любят здоровую еду? Такой салат полюбиться даже ярым любителям "фастфуда"
Около 6 перепелиных яиц.
Креветки
1 Помидор
Листья салата.
Заправка! Смешиваем зелень с оливковым маслом, добавляем пол ложечки мёда,сок лимона.Добавляем специи по вкусу(фенхель,горчица)

@темы: рецепт дня

Сегодня бег 40 минут +15 минут велосипед.На нем я чуть не умерла.
Алелуйя закончилась масленица .
Вчера жесть блины с красной икрой и красной рыбой,коньяк ..

авокадо ,черный хлеб,помидорки и творог.

@темы: фото, питание и тренировки

27.02.2014 в 22:31

Пишет  mryamka:

URL записи

@темы: юмор

Бег ,
выпады 2х25
Подъем грифа лежа 3х15 (быстро )
Плийее-3х30
Бег 10 минут
Пресс римский стул
Пресс поднятием мяча ногами
Стойка на голове ,растяжка

Я ленивая жопа !!!

@темы: фото, питание и тренировки

После того как выходные пролежала как мертвое тело ,то сегодня утренние занятия просто показались раем.
Вообще я расслабилась . Чувствовала, что нужно на время отказаться от физ нагрузок ..ибо какая то усталость.
Сейчас решила себя снова взять в руки )).
Вообще чем бы я не занималась в жизни ,мне нужен всегда источник радости. Все таки когда переживания в душе от разрыва и ссор ,действительно начинаю выгорать эмоционально,и как капризный ребенок добиваться своего .
Спорт он конечно помагает ..но нужно дойти до зала ,а когда на душе все как камень очень тяжко ..Любоффь ,черт побери ..Мненужно всегда что бы все было комфортно и гармонично ,и в отношениях,и в квартире,и у плиты,и одежда в которой я бегаю..Я ко всему всегда отношусь творчески ...а бывает как в этом феврале ..ничего и серость...далее пустота.
Не хочу. больше ,Надоело...
Так что сегодня бег ..утром 20 минут ..Бежала так как буд то меня маньяк догоняет Выжать хотелось всю лень ,чтото выбросить из души )) ...
После Жим плиты 4/30
и поднятие штанги ,30 кг 4/10
пресс
стойка на голове ..(далась отвратительно ,только и делала что искала баланс вместо раслабона )
На первый день после паузы харе .

Питание ..Сегодня
9-20 -2яйца +кусочек хлеба многозернового .

12-00 зефир с чаем
14-00 чуть чуть спагетти ..с помидором
16-00 грудка куриная,немного.+огурец
Это вчера:

@темы: питание и тренировки