Все таки организм все знает сам. Когда я хочу отказаться от мяса -значит нужно . Значит зашлаковывается организм. Помню три года не ела мяса,легкость и в голове и в теле. На этой неделе я прочувсвовала ,что от мяса тяжко ,организм с трудом переваривает.
Быстрая утомляемость ,не регулярный стул.,даже если и с овощами ...
Посижу как я на детоксе,ну для начала вторник -среда-четверг -пятница.
Смузи,овощные бульоны,запеченные и сырые овощи ,фрукты ,каши по утрам .

Чизкейк в яблоке

Ингредиенты:
- крупное, сладкое яблоко 4 шт.
- яйцо (желток) 1 шт.
- творог мягкий 150 г
- ваниль
мед 1 ст. л.

Приготовление:
1. У яблок очистить верхнюю треть. Вырезать черенок и сердцевину. Аккуратно ложкой выскоблить немного.
2. Творог смешать с желтком, сахаром, ванилью и начинить яблоки.
3. Поставить в жаропрочную форму, влить немножко воды и запечь 25 минут при 200°C.
4. Подавать теплыми, полив медом.

Напишу как я первый раз решила поехать на вело на работу.
Я долго сомневалась,так как 20 км по шоссе для меня это реально неизвестная дистанция.
Плюс ко всему вело стоял на балконе 4 года !
Собрала рюкзак ,аккуратно сложила кофточку,брючки для офиса,воду в спорт бутыль,обед(лотки ),одела перчатки для вело закачала музыку и вперед.
Хочу сказать что физическая форма у меня нормальная,и поэтому я как бы не боялась что силы мои будут на исходе ,всегда знаю как дышать что бы дать отдых,да в любом случае можно сделать привал.
В городе черт знает что ! Бордюры высокие ,по дороге не возможно ,на тратуарах мамаши ведут детей в сад.
Город являлся реальным квестом .
За то по шоссе ,это кайф. Проехала я 20 км за 1,5 часа . Ехала спокойно не давая себе сильно вспотеть.
Что хочу сказать ,фуры это капец,груженные фуры это еще хуже,от их скорости меня просто волной отбрасывает в строну. Напряжение и адаптация была где то подл дороги ..После у меня открылось второе дыхание ...и я готова была ехать и орать песни которые звучали в плеере.
Плюсы :
Вело это круче машины,твое тело работает,ветер обдувает ,какое то соединение с природой особенно когда едешь через поля,да и в завершении по приезду на работу это гордость ! 1,5 кардио,с пользой ! Это бесплатно))
Особенно уу кого сидячий образ жизни это просто необходимо....А с соблюдением дефицита каллорий отличный похудательный процесс.

Минусы
Отсутсвие инфраструктуры для вело. Загазованность(для этого нужно баф)..Приезжаешь на работу потная. Есть душ отлично нет душа ,меня выручали салфетки влажные и сменная футболка.

Необходимо иметь с собой : Воду ,шлем ,очки (мухи всякие так и норовят залететь в глаз),зацепки для штанов,если они широкие,запасную камеру ,насос,инструменты для вело а в особенности ключ.
Запасную одежду,дезодорант,и конечно если езда вечерняя,то светоотражайки для видимости.
Кепку от солнца,и брызговик от дождя !
Это все не так муторно ,и все просто . Растояние в 20 км под силу даже человеку со среднем уровнем физ .подготовки.
Не нужно лепить отмазки ,не нужно откладывать ,Нужна брать и ехать....за хорошим настроением и здоровьем!
Это реально круто !

Утром сок фреш 1 стакан разведенный с водой.
9-00-фрукты(яблоко /груша/мандарин) залитые йогуртом+смесь орехов
12-00- Половина яблока,половинка груши.
15-00 Салат ромэн,30гр сыра (17%)-помидор + грудка индейки маринованная жареная на антипригарной сковороде.
17-00 Морковка
19-00-креветки или протеин,или творог.

Сделала шаурму )))
Майонез делаю так :

Беру класический йогурт ,без добавок,добавляю горчица,соль черный перец и базилик .

Курогрудь обжарила на антипригарной сковороде,зелень,помидоры,соус,и завернула в рулет.
Очень вкусно ! И майонез тоже ,теперь все время такой делаю и для цезаря и для овощей .

Два раза в неделю езжу на работу на велосипеде в одну сторону 16 км в день . По шоссе страшновато ,боюсь не нормальных водителей.
А так каждый день 8 км на вело после пробежка 4 -5 км !
В тренажерный даже не тянет ! Вело и бег это море позитива !