вторник, 10 марта 2015
16:57

Если превратить еду в смысл жизни, довольно скоро придет закономерный результат: пищевые расстройства.
К ним относится: анорексия, булимия и неконтролируемые приступы обжорства....
Переедание – это обычный для многих результат неудачного «сидения» на диете........
Жесткие ограничение и неправильно подобранный рацион приводят к прямо противоположному результату – мы бросаем диету и наедаемся того самого «вредного» в неразумных количествах. Последствия: ожирение, нарушение обмена веществ, проблемы с желудочно-кишечным трактом.
Я вообще все категоричнее отношусь к диетам. Просто мне не понятно ,люди сидят на диете ,пишут в сообщества ,о том что "нужно худеть " «Я начинаю с понедельника»,«Кто со мной?» Ждут каких то пинков от людей которых совсем не знают...
А все ровно остаются внутри все теми же обжорами..С подсчетом каллоража,с модными диетами ,и тд. и тп. с запретами ..но все ровно обжорами . Я это говорю по своим наблюдениям,по своим ощущениям.
Мне надоело чувство ограничения,и борьбы.Особенно в еде ..)
Решила изменить подход и дейтсвительно получается)
Если на завтрак у меня уходит пол пачки творога 1,8%+груша
В обед я наедаюсь куском рыбы и зеленым салатом.
На ужин спкойно ,съем например омлет ,или тот же кусок рыбы..(морегадов)..зелени ,млм фасоль ,или броколли .
Зачем я буду пихать в себя еще ? Если я не хочу ? Потмоу что не добрала каллорий ? Да организм мне только спасибо говорит.
А все те фразы что, мол мало ешь потом наберешь мне не понятны,так как знаю что набрать можно даже если сбрасывать медленно...Как только бросаешь заниматься -наберешь . Как только даешь себе поблажки -наберешь ,Как только просто тупо начинаешь больше жрать -наберешь !В любом случае...наберешь ))) Дефицит каллорий нужен для того что бы похудеть..Нужно немного недодать ,а потомо выйти на нормальное питание и питаться так до конца жизни Знать меру ) Да ,а иначе зачем все премудрые диеты ?
Это удел обжор всю жизнь сидеть на диетах! Нужно учится,понять свою пищевую зависимость . Нужно работать с этим, а не сидеть на диетах.



@темы: размышлизмы, жизненное

URL
пятница, 06 марта 2015
10:41

О теле

У тебя есть картинка в голове, каким должно быть твое тело, и если это так, ты будешь страдать. Тело такое, какое оно и должно быть. Если у тебя свое представление о теле, тогда ты обречен на страдания, поэтому отбрось все идеи. У тебя есть это тело, у тебя есть тело, которое дал тебе бог. Пользуйся им… наслаждайся им! И если ты начнешь любить его, ты увидишь, как оно будет меняться, потому что если ты его любишь, ты будешь заботиться о нем, а забота выражается во всем.

Тогда ты не будешь наполнять его ненужной едой, потому что ты заботишься о нем. Тогда ты не будешь мучить его голодом, потому что ты заботишься о нем. Ты будешь прислушиваться к его потребностям, слушать его намеки, что оно хочет, когда оно хочет. Когда ты заботишься, когда ты любишь, ты сонастраиваешься со своим телом, и тело автоматически приходит в норму. Если тебе твое тело не нравится, это создаст проблемы, правильно? Потому что постепенно тебе тело станет безразлично, ты будешь его игнорировать, потому что кто же заботиться о своих врагах? Ты не будешь смотреть на него; ты будешь его избегать.

Ты перестанешь слушать его послания, и ты будешь его еще больше ненавидеть. Ты создашь целую проблему из этого. Тело никогда не создает проблем; это дело рук ума. Теперь такова идея ума. Ни одно животное не страдает от идеи, каким должно быть их тело, ни одно животное… даже гиппопотам! Никто не страдает, они абсолютно счастливы, поскольку ум не вмешивается и не создает идеи. В противном случае гиппопотам бы подумал, - «Почему я так выгляжу?» В этом нет проблемы. Просто отбрось все идеалы.

Люби свое тело. Это твое тело. Это дар бога. Тебе следует наслаждаться им и заботиться о нем. Когда ты заботишься, ты кушаешь, спишь, тренируешь его. Ты заботишься о теле, потому что оно – твой инструмент, как машина, которую ты моешь, к которой ты прислушиваешься, как она работает, чтобы знать все ли в порядке. Ведь так? Ты заботишься даже о царапине на ней.читать дальше


@темы: интересности, люблю себя, мотивация

URL
10:13

Самое время для завтрака !
Огурцы нынче ..мокрые,безвкусные,ужасные .
за то омлет с ветчиной в самый раз

И еще наступающие на работе праздники ,будем отмечать не тортом а ананасом. Нашу идею подхватили ..
Хочется витаминок!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!


@темы: фото, настроение, питание

URL
07:26

Только час назад пришла с пробежки

Первый раз он
все таки трудный самый.
Сегодня проснулась так ,как буд то выспалась на 20 лет вперед. И решила что в зал переться ну ни как не охото. Тем более самое мелкое из денег 500 рублей и мелочи нет,кампостер будет опять возмущаться так как в автобус сажусь на конечной))
Самое сложно что надеть ...и выйти из дома...
Оделась ,повязала шарф и напробежку. Как то все без обдумований. Заранее маршрут не проложила поэтому бежала там где фонари. Как только вышла из дома все похрен стало ..
На самом деле все предрассудки . Уже не так волнуют люди которые идут на работу. Встала пораньше народу меньше.
Если кто и смотрит,то я чувствую уже гордость за себя.
Пока бежишь понимаешь ,что каждый хотелбы так пробежаться ...Думала о том ,что я раньше с 14 лет бредила идеей бегать по утрам. ))Поэтому все очень круто !
наушники держит повязка на голове,оделась легко что очень здорово.
Пробежала всего 20 минут . ..Но планирую с завтрашнего дня прибавлять .
Хочу сказать ,что еще оказывается бегают кроме меня люди.
Заряд энергии нереальный после улицы,главное найти свой темп. Какой же рождается позитив...когда все принимаешь и бежишь в удовольствие. Просто самый поганый раз это ПЕРВЫЙ. Когда первый раз бежишь ,ты думаешь как ты смотришся ,видишь людей,как они на теяб реагирую,как ты вообще вписываешся в этот утренний темный пейзаж...орентир ..направлен на окружение...Второй раз ...все чисто получение кайфа.
После пробежки я была мокрая как после 40 минут на беговой дорожке ! И когда я зашла в ванную я поняла что еще один кайф это душ!!!
Время до работы еще куча ,успела накормить всех своих животин,заправить кровать ...и вообще беговая и зал не дают такой заряд!!!
После пробежки ..морда лица бардовая..самое неприятно в первый раз было это кашель и боль в груди кашляла целый день,так это есссно,свежий воздуг,легкиеработаю с большей отдачей..вот и адаптируются ..Сегодня кашель меньше . Кароче нужно не бросать ..и бегать ...это такой заряд эндорфинов,это такооой кайф!!! Это отличный лифтинг для кожи ..и конечно будет уходить вес!
Вобщем ..я счастлива!! Все дело в лени !!! нужно посто встать и пойти ..И в первый раз хоть 10 минут но пробежать !!


@темы: бег

URL
понедельник, 02 марта 2015
13:46

Можно провести эксперимент на себе.....

Можно понаблюдать и заметить, что иногда
мы испытываем сильное желание съесть продукт или блюдо по одной единственной
причине — оно нам доступно!!! Мы проходим мимо определенной лавочки или
булочной-кондитерской, нам неожиданно предложили кусочек соблазнительной
вкуснятины,)) от чего слюнки текут, или мы заходим в квартиру и вдруг
вспоминаем о вкусных остатках после вчерашнего праздника в холодильнике.

Можно заметить.. как, по крайней мере иногда,мы чувствуем удовлетворение только
после того, как вылизали тарелку до блеска, съели последний арахисовый орешек
из пакетика, или последнюю шоколадную конфету в коробке — последнюю — не
предпоследнюю.

Только НАШ УМ имеет доступ к этой информации — не тело.!!!!

 

 



@темы: жизненное

URL
10:34

Нет ,с бегом на улице завязываю. Если бы я жила бы на Гаваяях и бегала бы среди авокадовых берез то наверно это был бы рай. Но в ветренное темное холодное,утро,когда скачешь как заяц что бы не угодить ногой в лужу которая покрыта тонкой пленкой льда и припорошена снегом,и еще бы не спотскользнуться ,то это больше похоже на квест ,чем на оздоровительный бег. тем более у нас постоянно какие то трубы прорыывает и просто озера по району...
Самое ужасное ,что я пугаю людей котрые по темноте как зомби подняли свои тела и плетуться на электричку. И тут я со своими выдохами приближаюсь к ним ,с зади..И они шугаются.Ни о чем во время бега я не могла думать как о холоде,о лужах ,и о том что я вот вот упаду нахрен. Хорошо взяла прыгалки . И вот я скочу..во дворе . Народ по окнам рассматривает,а у меня в ушах музыка...И думаю господи вот я ..блин молодец,вышла из зоны комфорта,и скачу когда другие только выбираются из теплых постелей..и попивают кофе..
Светает ..уже .. чувсвто гордости зашкаливает ,потому что не поддалась той своей ленивой жопе котрая все на диван меня тащит.
Самое сложное это напялить кроссы,и выйти на улицу. Мысли перед пробежкой : "Куда ты хосподи прешся"
Но это штампы моей головы.
Так что к лету велосипед покупаю и на стадион по вечерам,на пробежку,там резина и единомышленики,так как в зале будет духота.
А пока в зале)


@темы: жизненное

URL
10:07

Сделала форель в выходные в духовке . Ничего не вкуснее этой рыбы..Это просто праздник..))
Вообще организм просит мяса рыбы и сочной зелени..Форель если просто сделать на пару она все ровно будт божественна! Купила целую рыбеху,за 500р,и получила 10 отличных стейков.
И вообще не нужо боятся есть жирную рыбку. Жиры это наш доступ кислорода к клеткам,недостаток его приводит к гипоксии мозга (это когда хочется спать зевота и тд и тп)
Многие думают, что жир появляется если много есть жира, но в ожирении виноваты не только жиры, наоборот существуют здоровые жиры которые помогают в похудении,
Ненасыщенные жиры- эти жиры благотворно влияют на сердце, обладают жиросжигающими свойствами, омолаживают кожу и весь организм!!!
Полиненасыщенные и мононенасыщенные
Любые растительные масла(оливковое, льняное, рапсовое и т.п.) , авокадо.... миндаль.... фундук.... семена тыквы...грецкие орехи....любая рыба, морепродукты.....
Эти продукты содержат Омега-3 и Омега-6 Это ненасыщенные жирные кислоты.!!!
Не смотря на то что эти жиры полезны употреблять их надо в меру, чрезмерное потребление в пользу не пойдет.
Можно съедать ежедневно по кусочку рыбы(жареной на растительном масле, на пару, вареной, копченой, вяленой)Выпивать по столовой ложечке льняного или подобного масла утром на тощак...В аптеке нужно приобрести капсулы рыбьего жира и выпивать по 5 капсул в день....Можно есть овощные салаты заправляя их оливковым или подсолнечным маслом......
НО НЕЛЬЗЯ ЕСТЬ
есть насыщенные жиры (животные жиры и транс жиры), вот боятся нужно насыщенных жиров(сало, масло, маргарин) и другие транс жиры.!!!
Ненасыщенные жиры- очень полезны для организма в умеренных количествах.


@темы: рецепты, питание фото

URL
пятница, 27 февраля 2015
21:02

Ужин...
Вообще еда моя все легче и проще.
Куриные биточки с броколи и творогом:
В блендер запустила -курогрудь,бороколли(у меня замороженная с дачи )яйцо,немного творога,немного отрубей,базалик,паприка(не мало кладу)чеснок.соль черный перец.
Вжжжж взбиваем.
И ложечкой выкладываем на сковороду,предварительно разогретую,и смазанную кисточкой маслом.
мой любимый салат Айсберг..с оливковым маслом солью.
И конечно немного белого сухого пятничка ж))

И хочу написать ,что бокал с вином,нельзя держать у основания(дурной тон),некрасиво держать бокал за чашу (могут остаться следы и нагреться от рук напиток),и конечно уж никогда и нигде не оттопыривайте мизинец когда держите вино,(да и вообще какой либо напиток)))) Держите бокал за ножку тремя, четырьмя или пятью пальцами в зависимости от объема бокала. Чем больше чаша бокала, тем труднее его удержать.:-D


@темы: фото, рецепты

URL
17:15

Столько люди прилагают усилий для чего то. Не слушая себя. Не понимая зачем.
Во многом мода делает свое дело.
Ведь разница большая ..между теми кто бегает и качает железо что бы потом в ночном клубе сверкнуть фигурой, и между теми кто хочет быть здоровым и бегают по утрам что бы прежде всего воспитать в себе дисциплину и насладится победой над собой.
У нас так же на йоге,в наше группе уже таких нет,а в других -приходят от веяния,интеренсных индийских слов,от того что где то они прочитали ,что медитация это круто. Хотя многие не понимают что они делают и для чего .читать дальше



URL
четверг, 26 февраля 2015
10:58

Всю неделю утром бегала по 30 минут. Сегодня
Разминка пробежка 10 мин
Тяга нижн блока к животу-3/15
Тяга верхнего блока -3/15
Приседание со штангой-4/10
Становая 3/20
заминка ,растяжка , пресс.
На голове больше не стою после тренировки .
Вообще тяжеловато ,как буд то заново все.
Еще стало дико хотется есть ,вчера вечером прям скакала у холодильника не могла терпеть )) Но осминоги,морковка и броколли .были под рукой.

Утром выпила протеина ,немного,витамин перед спортзалом.
После омлет с ветчиной,и много зелени огурцы ,салат ,и немного гренок.
На обед тушеная капуста 140 грамм и 100 гр рыбы.
Ужинать буду творогом.

Вообще дико хочется зелени особюенно салата Айсберг. Его тут вчера за день кочан съела . Я в него прям грудку заворачиваю. Да и так ем.
Сладкого не хочется совсем. Если и съем конфетину то редко ,да и на одной остановлюсь. Торты на работе,вообще не вызывают у меня конвульсий больше.
По прежнему питаюсь небольшими порциями и три раза в день. С кириллом не виделись две недели,Приехал и сказал что я здорово похудела..ура ) Взвешиваться пока не собираюсь))

Важно значительное упорство, самоконтроль и внимание к мелочам. :lalala::cheek:


URL
пятница, 20 февраля 2015
10:34

Мой идеальный ужин


URL
четверг, 19 февраля 2015
11:24

Немного меня ,купила зеленое платье.


URL
10:20

Мой идеальный ужин
рыба броколли,шампиньоны,жареное яйцо.


URL
среда, 18 февраля 2015
10:21

Нужно получать удовольствие от еды и эстетическое и вкусовое. Да надо от всего получать удовольствие учиться этому. Слабеющие джинсы на талии дают стимула,и пришло четкое понимание что еда ни куда не денется.
Намазываю на тост кусочек плавленого сыра пока стынет малиновый чай,делаю это медленно ..я прям в процессе была вся,нарезала красиво грушу грушу ..и вуаля мой завтрак готов. И я не буду голодна аж до двух часов дня :rotate:)))
Мне важно, что бы все было красиво даже в тарелке ,кусок вареной несчастной грудки никогда во мне не разыграет аппетит,да и грусно как то после такой еды.
Важно что бы еда была разнообразной,это придает настроения..Когда украшаешь свою тарелочку то ты это делаешь для себя,от этого другое отношение к трапезе.Когда много зелени в тарелке это успокаивает и радует глаз)))Важно даже неболшой кусок фрукта но съест с удовольствием.А если питаться по пять шесть раз в день ,отсутсвует наслаждение пищей,ты вроде не хочешь,а время. Время нужно смотреть,и невольно думать о еде. Куда проще когда есть завтрак ,обед,ужин.)))
Я стала спать лучше ,потому что ем в разы меньше ислушаю себя ,и организм отдыхает и просыпаюсь выспанной.
Всему виной автоматизм,с которым мы подходим к вещам,когда живеш в моменте ,то много проблем и вопросов уходит))


URL
вторник, 17 февраля 2015
16:07

С утра двое сказали что я похудела...немного.
Это хорошо.
Хочу сказать что я уже привыкла есть меньше. Уже ощущаю полноту желудка сразу же. А вот аппетит частенько разгарается . Тоесть желудок полный а глаза хотят еще)) Но я четко знаю что это 20 минут и все..
Уже нет соблазна положить что нибуд сладкое после еды в рот .
Позволила в первый ден кд соленую рыбу и конфеты и вафли. Ну я ж себя люблю..воти разрешила себе зажорик. На сл день как обычно питание пригорошнями )) Вредятины не хочется ,о еде много не думаю. И потихонечку худею.:rotate:


URL
09:40

Я не любитель чего то советовать..Но хочу поделиться тем что я в восторге от витаминов, Опти вуман.
Это очень отличное дополнение к фитнесу. Если есть апатия,плохое насроение,не возможно себя заставить пойти побегать....они прекрасно с этим справляются . Афигенное настроение,хороший подъем утренний и вобще вобще)))


URL
четверг, 12 февраля 2015
16:30


Печеньки, как мы помним, всегда не на нашей стороне...


URL
14:29

Приболела,состояние першение в горле и слабость. На работе есть время поспать физ нагрузки откладываются.
Заметила что заболеваю всегда перед КД,имунитет видимо снижается! На сегодня заварила шиповник,при простуде нужно много пить,а от горла помогает Симхасана (поза Льва).
Таблетки я пью крайне редко .

Завтрак :
Фруктовый салат(апелсин,конс. ананас,и конс персик)-200 гр+отвар щиповника
5чашек отвара шиповника
Обед: Зраза куриная с грибами 120 г+салат витаминный200 гр(чувство что обожралась )
4чашки отвара шиповника.
Ужин чай и яйцо.
Как пройдут КД, Куплю витамины Опти.
И возобновлю спорт. Пока это просто невозможно ,Гриппы Вирусы ..не спят (((
Чувсвую что худею,не смотря на пмс.Легкость ,и прибавилось энергии.


@темы: питание

URL
13:12

Истина всегда банальна!

Ежегодно американцы тратят $40 млрд. на покупку особых диетических продуктов и примерно $500 млн. на покупку новых книг о суперсовременных диетах, помогающих сбросить излишний вес. При этом, по данным Национальной Ассоциации Исследований Пищевых Расстройств , 95% диет абсолютно бесполезны, потому что могут дать требуемый эффект лишь через 1-5 лет.
Секрет N 7.
Не умирай под грузом еды.
Никогда не ешьте по психологическим причинам. Часто люди в стрессовой ситуации едят, считая, что еда помогает им справиться со стрессом. В этом случае отдавайте предпочтение моркови и яблокам, а не пирожным и пиццам.
Секрет N 6.
Обрати внимание на свое тело.
То, что Вы хотите съесть и то, чего хочет Ваше тело - часто не одно и то же. Чтобы определить, чего хочет Ваш организм, попробуйте ответить на вопросы: что Вы хотите съесть, когда голодны? Вкусна ли еда, которую Вы едите? (Если именно этой пищи хочет Ваш организм, то ее вкус кажется Вам просто феноменальным). Как ведет себя Ваш организм в течение нескольких часов после еды? Испытываете ли Вы дискомфорт после еды?
Секрет N 5.
Есть, то чего хочется более всего.
Проблема не в том, чтобы есть больше или меньше полезных продуктов. Проблема в том, чтобы знать, когда и сколько есть. Если Вы едите, когда не голодны, организм превращает пищу в жир. Если Вы едите больше, чем нужно, Ваш организм тоже превращает лишнюю пищу в жир. Вы можете набрать вес, употребляя любую пищу и можете сбросить вес, употребляя любую пищу. Чтобы вовремя остановиться, стоит соблюдать простое правило: есть только тогда, когда голоден и вовремя останавливаться.
Секрет N 4.
Прекращать еду тогда, когда впервые ощутил чувство сытости.
Ваш организм не хочет набирать лишнего веса. Прислушивайтесь к нему. Чувство сытости наступает тогда, когда Вы перестали испытывать дискомфорт в желудке, не чувствуете, что переели, можете есть дальше, но можете и сделать паузу, заметили, что Вас уже не тянет взять следующий кусок. Вы переели, если чувствуете, что Ваш желудок полон, ослабляете ремень брюк, одежда прилегает к телу плотнее, чем до начала еды, Вы расслабляетесь, Вас тянет в сон.
Секрет N 3.
Есть только тогда, когда действительно голодны.
Признаки голода: Вы чувствуете пустоту в желудке, Вы становитесь невнимательны, ощущаете чрезмерную легкость в голове, ощущаете недостаток энергии и т.д. Это не голод, если Вас приятно возбуждает запах еды, доносящийся из кухни.
Секрет N 2. Есть с осторожностью и рассудительностью.
Вы должны научиться прислушиваться к своему телу. Никто лучше него не знает, что Вам действительно нужно. Вы должны стать настоящим экспертом по своему организму - никто лучше Вас не скажет: как Вы себя чувствуете до, во время и после еды. Всегда сидите во время еды. Когда едите - не отвлекайтесь: не смотрите телевизор, не читайте, не разговаривайте. Никогда не берите с тарелки новый кусок, до тех пор, пока не прожевали предыдущий.
Секрет N 1. Слушать тело, а не рассудок.
Только Ваш организм, способен подарить Вам здоровье, долголетие и силу. Каждый организм уникален, поэтому слушайте себя, а не других людей.


@темы: статьи, информация"нужно меньше есть

URL
среда, 11 февраля 2015
16:52

Знаете из всех моих знакомых,и ребят и девушек,есть такое желание ,это -бег по утрам .
Ну кто хоть раз в жизни не задумывался ,нужно бегать . Самое что интересное,все хотя и всем стремно.
На самом деле это так,я вчера утром встала и в сем часов побежала по своему району.Думаю да хрен с ним со снегом,льдом,и тд и тп,достала свои старые и добрые шиповки,одела дутый жилет..шарф,и вязанную повязку.
Вырулила я значит,на ту единственную тропу куда народ топаеет к электричкам чешет на работу.
И действительно -ощущается дискомфорт . Нет,мне то конечно все ровно ,я бегу как грится в удовольствие..НО эти взгляды! Особенно с лоджий ,утренне -курящие глазеют ,женщина одна меня испугалась когда услышала мое дыхание видимо )),Один мужик крикнул физкульт.
Вообщем,как то все не цивилизовано. Я не могу отвлекаться ни на что кроме бега,а если буду потеряю массу энергии,поэтому дыхание,и правильный темп.
Чего не скажешь о европе,наверно там не бегат стремно.В мстах где трамваи,туристы,летние кафе..люди спокойно бегают. В москве тоже стала замечать много бегающих. Но в подмосковье ....рацйончики обычно состоят из одних знакомых. Вобщем некомфортно. Хотя становится плевать и вконце гордость собой зашкаливает . Самое сложное это одеть кроссы и выйти на улицу.
Но для себя сделала вывод. Зимой -тренажерка. Летом велосипед-стадион. Где много одномыслящих.
Но бегать нужно ! И еще заметила реально,от углеводов тело рыхлеет,а от налегания белка наоборот все упруже))) Как ни крути. Уже не смогу отказаться от рыбы и морегадов.

Вот идеал фигуры имхо !!:


URL