"Утро 4:30 -Вода с лимоном. Лед для лица. Капалабхати . Стойка на голове .
Спорт 7-00 : Бег 30 минут /8,5км в час . Пробежала с легкостью.
Присед на Смитте 4/20раз .
Отведение ног в сторону с утяжелителями 3-20 на каждую ногу .
Отведение ног назад с утяжелителями 3-20 на каждую ногу .
Растяжка (я скоро сяду на шпагат )))
Стойка на голове .
План питания:
9-00-семя льна 1ст ложка .Вода
10-00: Банан ,чай
12-00 Киви ,яблоко
13-00 Салат сыроедический )
15-00 Яблоко ,яйцо вареное (белок)
17-00-Рыба с броколли ,на пару .
Вода 2 литра .
Салат "Сыроедический"
Все сырое : Морковь,свекла,салат Айсберг,
китайская капуста,шампиньоны,семя льна ,
семя подсолнечника ,уксус бальзамический ,
оливковое масло пол ст ложки .

Рыбка ,на пару.
читать дальше

@темы: фото, тренировки, питание

1) Учитесь не ограничивать себя, а получать удовольствие от того что вы едите. Потому что безмерное поглощение пищи - это еще и проблема неумения получать от нее удовольствие.

2) Ешьте осознанно. Часто мы проглатываем одно блюдо за другим, а голова занята планированием дел, или делами прошедшими. Из-за этого затормаживается механизм оповещения о сытости. Когда кушаете, оставьте все дела и мысли - пусть акт принятия пищи не будет связан ни с чем кроме пищи. Займитесь наблюдением за внешним видом своей пищи. Откусывайте не слишком большими порциями, если речь про сладкое - лучше сначала съесть половину конфеты, а не конфету целиком. Держите во рту, обратите внимание на твердость, полностью распробуйте вкус.

3) Делайте небольшие перерывы между блюдами - например, запивая чаем эти промежутки - это позволит процессу оповещения о сытости сработать ранее, чем вы приступите к лишнему.

@темы: интересности

Проснулась в 4 утра . И испекла сыну клафути с вишней. Меня пробрало))) фото

Вчера ,выпила 2,7 воды за день ! При этом есть не хотелось !
Сегодня ,
Пробежка 25минут 8км /ч .
Пришла с пустой головой,без радости и желаний.
Семь минут бега ,и позитив накрывает ))
Далее
Приседы с 10 кг . 120 раз .
Жим гриф (20 кг ) -60 раз
пресс "Римский стул " 45 раз
Растяжка
Стойка на голове 7 минут

Завтрак :
Клафути (50 грам ) кофе ,киви
Обед Фасоль +грибы
Салат
1 морковка
Ужин Фасоль +грибы
Салат

Грибы обжарила на минимум масле с лучком,
после добавила фасоль белую консервированную,сверху поерла сыр 7 % не жирный.
Салат : Салат Айсберг, Китайская капуста салат,морковка ,перчик болгарский,орехи грецкие ,семечки подсолнечника ,бальзамический уксус,полстоловой ложки оливкого масла (сооовсем чуть чуть )

@темы: фото, питание и тренировки

Вчера делала пиццу.))) Основа- куриное филе+белок.
Выложить на фольгу и запекать в духовке, достать, промазать соусом (активия натуральная+чеснок+горчица сухая) , сверху выложить брокколи,
помидор, болгарский перец,
потереть сыр и в духовку до готовности

@темы: фото, рецепты, питание

Утром пробежка занятие йогой,после которой мои мысли становятся чистыми ,услышала от преподавателя много нужных мне слов!После отправилась в спорт клуб ,40 минут-бега .Тяжко ,много народу,энергетика тяжелая нежели утром.. Утром попила только чай с орешками .есть не хотелось ,да и загружаться перед занятиями ни к чему .
Пришла домой ,голодная приголодная. И вот что мне нравится ,это готовить на пустой желудок!
Сегодня приготовила рис Басмати с овощами . Быстро . просто .вкусно .

Пока варится рис, режем овощи ,морковку,лук ,грибочки ,
перчик -обжаривается .
Чуть чуть томатной пасты .
И ву-а-ля !
В рис добавила приправы ,без всяких добавок для плова .
Вечером вино ,и креветки))с подругами .

@темы: фото, тренировки, питание, рецепты блюд из овощей

Прежде всего хочется написать ,что бы не было пустых дисскусий Я никому не навязываю,что либо,и выбираю сама как мне худеть,скорее становится лучше..И если у меня будут какие то посты ,статьи,и темы,то они конечно же по большому счету орентированны на меня .
Моя цель это процесс к переменам ,И мне конечно интересно многое ,но ведь каждый идет своим путем..к стройности. Хочу сразу написать
-Я не считаю БжУ,каллории ,и тд и тп( я знаю об этом всё)
Моя цель - не иметь психологическую зависимость от еды.
Моя цель -есть немного, и максимум двигаться в этой жизни .
Я придерживаюсь и учусь сохранять понимание того, что я могу есть всё ,но только я несу ответственность за последствия.
Это не только в еде ,это и в жизни отлично работает .
Моя цель- не тащить в рот конфету/булку /кусок торта при удобной уютной для меня ситуации .
Моя цель - Дисциплина..
Моя цель -осознание того что я ем..и сколько
Потому что ,я постоянно раньше думала о еде ,иногда не могла остановится на одном куске торта,не могла остановится на тарелке моих любимых макарон ,и в один присест съесть пачку печенья с чаем .
...Мне важен стержень ..это запланировать время еды ,и запланировать сколько ...И не откланятся от этого ...
Плюс полюбить и принимать чувство голода ,даже если оно вызванно зависимостью.

С едой у меня дисбаланс)) Но сегодня лучше ,раньше были срывы,часто но из за запретов.
А сегодня я не сижу на диетах,и не выбираю что кушать и что нет .
С удовольствием буду выкладывать ,рецепты,итд и тп
Так что воть !

@темы: о себе

Типичная шкала физического голода, которой пользуются психологи, примерно такая:

0 — прострация, вот-вот упадешь в обморок.
1 — истощение, чувствуешь себя физически больной от голода
2 — Сильный голод. Люди добрые, дайте поесть! Сейчас! Сию минуту!
3 — Умеренный голод. Можно было бы поесть, или полный ужин, или хороший перекус.
4 — Легкий голод. Чего бы пожевать…
5 — Нейтральное состояние. Не голодна, но и ощущения полноты в желудке тоже нет.
6 — Чувство легкой полноты в желудке. Я насытилась, но могла бы съесть ещё что-нибудь.
7 — Чувство умеренного насыщения. Есть ещё место для десерта.
8 — Очень насытилась. Все. Больше не хочу и не могу.
9 — Слишком много съела. Чувство неудобства в животе, не хочется двигаться.
10 — Обожралась. Не тыкайте в меня пальцем — взорвусь!

Еще вот думала утром . Как же все относительно в этом мире.
И как не справедливо . Нет гармонии .. На этой земле в южных странах голод,гибель ...
А в западных излишки и перебор,передание ,пресыщение .
Кому то и вода и трава продлит еще один день жизни ...

А кто то в это время,сидит и думает "Что мне пожрать что бы похудеть " . Или ..поливают соусами не очень вкусное на его взгляд мясо ,фарширует три вида мяса ..и покупают два вида колбас ..и намазывает нутеллу на выпечку .

Конечно мир ,и наша реальность не справедлива. Но можно задуматься иногда ,так ли я хочу сейчас есть ? Испытываю ли я голод,или это уже автоматический процесс ,запихать в себя не думая.
Да еда это наслаждение,удовольствие ,но она должна быть дейтсвительно в удовольствие ! Когда человек проголодался ,так ,что горсть риса будет очень вкусной .
Но в наше время сложно ,конечно когда еда окружает ,и навязывается сама в рот . Поэтому нужно быть осознанней, слушать себя и понимать ..потребности своего организма,или капризы вредных привычек ,котрые живут в нас .

@темы: мысль в пространство