- Кардио натощак, потому что оно....
- Пофиг (ну или может да, может нет, но просто бессмысленно беспокоится о таких мелочах, результат которых ты оценить скорее всего не способен, если ты не профатлет, который вынужден парится о каждой мелочи)*
- Хм, да??? Ок, а интервальное/ периодическое голодание?
- Пофиг*
читать дальше
- Ротирование калорий?
- Пофиг*
- Углеводное чередование/ низкоуглеводка, безуглеводка/ БУЧ?
- Пофиг*
- Тайминг употребления углеводов/жиров/белков в течении дня, не есть углеводы/жиры/белки на ночь, раздельное питание и пр.?
- Пофиг* и каждый прием пищи должен включать и Б и У и Ж )))))
- "Закрывать" белково-углеводное окно сразу после тренировки?
- Пофиг*
- Не есть 2 часа после кардио?
- Пофиг*
- Спортдобавки: bcaa, форосколин, CLA, ZMA, tribulus, HMB, предтреники, жиросжигатели из БАДов и прочие спортБАДы?
- Пофиг* (можно поесть глютамин (хотя в принципе тоже пофиг) и комплексных витаминов и рыбный жир, перед тренировкой можешь упоребить кофеинчика)
- Гликемический индекс?
- Пофиг* если ты не диабетик
- Специальный тренинг/ питание (например, поесть сразу после сна) для повышения уровня анаболических гормонов/ специальный тренинг для похудения?
- Пофиг*
- Учет сожженых за тренировку калорий/ отработка в зале съеденного накануне "тортика"?
- Пофиг*
- А вот еще слышал про такое....
- Не продолжай, скорее всего ответ будет... ну ты наверное уже догадался?
- Твоюжежматькакжетак?!?! И что же остается?
- Все достаточно просто:
1. Дефицит калорий.
2. Дисциплинированность, честность перед собой, сила воли и самоконтроль.
3. Достаточное количество белка в течение суток.
4. Регулярная, но не избыточная физнагрузка.
5. Отдых и восстановление.
6. Ну и конечно могут быть индивидуальные нюансы и немаловажен контекст.
