ШОППИНГ ,быстро без лишенго гуляния по магазину.
Дисциплина должна быть во всем,особенно при покупке продуктов на неделю!!!
СНАЧАЛА ВСЕГДА БЕЛОК:
- нежирное мясо
- куриная или индюшачья грудка
- нежирная рыбы
- жирная рыба
- творог
ЗАТЕМ ОВОЩИ:
- много разных видов салата
- сезонные овощи (огурцы, помидоры, редис, кабачки и так далее)
- корнеплоды (морковь, лук)
ЗАТЕМ ФРУКТЫ
- На выбор, лучше сезонные.
цель похудеть, значит виноград и бананы не беру!!!!
ЗАТЕМ КРУПЫ:
- бурый рис(обожаю), гречка, кинов, макароны из твердых сортов пшеницы или гречки
ЗАТЕМ ВСЕ ОСТАЛЬНОЕ+ ЗАМОРОЖЕННЫЕ ПРОДУКТЫ:
- приправы, соль, горчица, масла и так далее
- замороженные овощи и фрукты
Если все записать и не откланятся от списка ,
то все это занимает не более получала в маркете и около 10 минут в местном супермаркете.
Итого: 10-30 минут
Самое лучшее время рано утром ,или поздно вечером,а то в выходные ,толпы !!! И начинается суета !
После разбираю сумки... Сразу режу все на порционные кусочки ,мясо /курицу /рыбку..Можно сразу взвесить ,и подписать сколько грамм.
Овощи в нижнюю часть холодильника без пакетов .Фрукты так же
ПРИГОТОВЛЕНИЕ ЕДЫ
свою УЖЕ ПОРЕЗАННУЮ курицу/ рыбу/ мясо, на противень застеленный фольгой, добавляете специи и отправляете в разогретую духовку.
Пока готовится мясо, отвариваю крупы и овощи.
Пока варятся овощи уже будет готово мясо, которое теперь надо достать и разложить по контейнерам.
Итого: 1-2 часа в зависимости от объема готовки.
НЕПРИКОСНОВЕННЫЙ ЗАПАС)
всегда должна быть в морозилке как минимумм одна порция еды на всякий случай.
уже приготовленные, но замороженные овощи..... Мясной и овощной замороженный бульон. 4-5 замороженных куриных котлет.
Чаще всего эти продукты не используются, но если нет сил вечером ничего готовить ,то остается только поставить еду в микроволновку. Такая еда "навсякийслучайеслинеохото"
НЕ бывает "случайной" еды. Нас насильно никто не кормит. Все, что мы кладем в свой рот, это делаем мы сами !!!. Только мы ответственны за свое питание.
Все в наших руках!
Дисциплина должна быть во всем,особенно при покупке продуктов на неделю!!!
СНАЧАЛА ВСЕГДА БЕЛОК:
- нежирное мясо
- куриная или индюшачья грудка
- нежирная рыбы
- жирная рыба
- творог
ЗАТЕМ ОВОЩИ:
- много разных видов салата
- сезонные овощи (огурцы, помидоры, редис, кабачки и так далее)
- корнеплоды (морковь, лук)
ЗАТЕМ ФРУКТЫ
- На выбор, лучше сезонные.
цель похудеть, значит виноград и бананы не беру!!!!
ЗАТЕМ КРУПЫ:
- бурый рис(обожаю), гречка, кинов, макароны из твердых сортов пшеницы или гречки
ЗАТЕМ ВСЕ ОСТАЛЬНОЕ+ ЗАМОРОЖЕННЫЕ ПРОДУКТЫ:
- приправы, соль, горчица, масла и так далее
- замороженные овощи и фрукты
Если все записать и не откланятся от списка ,
то все это занимает не более получала в маркете и около 10 минут в местном супермаркете.
Итого: 10-30 минут
Самое лучшее время рано утром ,или поздно вечером,а то в выходные ,толпы !!! И начинается суета !
После разбираю сумки... Сразу режу все на порционные кусочки ,мясо /курицу /рыбку..Можно сразу взвесить ,и подписать сколько грамм.
Овощи в нижнюю часть холодильника без пакетов .Фрукты так же
ПРИГОТОВЛЕНИЕ ЕДЫ
свою УЖЕ ПОРЕЗАННУЮ курицу/ рыбу/ мясо, на противень застеленный фольгой, добавляете специи и отправляете в разогретую духовку.
Пока готовится мясо, отвариваю крупы и овощи.
Пока варятся овощи уже будет готово мясо, которое теперь надо достать и разложить по контейнерам.
Итого: 1-2 часа в зависимости от объема готовки.
НЕПРИКОСНОВЕННЫЙ ЗАПАС)
всегда должна быть в морозилке как минимумм одна порция еды на всякий случай.
уже приготовленные, но замороженные овощи..... Мясной и овощной замороженный бульон. 4-5 замороженных куриных котлет.
Чаще всего эти продукты не используются, но если нет сил вечером ничего готовить ,то остается только поставить еду в микроволновку. Такая еда "навсякийслучайеслинеохото"
НЕ бывает "случайной" еды. Нас насильно никто не кормит. Все, что мы кладем в свой рот, это делаем мы сами !!!. Только мы ответственны за свое питание.
Все в наших руках!