[marisalaj]

Для тех кто не любит или не умеет бегать есть отличная замена шага :
Вариант 1 "Гора"
Разминка 5 минут на скорости 5-6.5км/ч, угол наклона 2.
Выставить скорость 6-7.5км/ч. Кажду минуту поднимайте угол наклона на 1 процент.
Итак, 2-3-4-5-6-7-8-9-10-11-12-11-10-9-8-7-6-5-4-3-2.
После заминка 2-3 минуты и полноценная растяжка.
Итого 20 минут. Если хотите, то можете сделать тренировку длиннее и повторить весь сет еще раз.
Вся фишка в том, чтобы выставить скорость и не снижать ее при повышении угла наклона. Ну и не висеть на поручне. Руки должны работать при ходьбе.

Вариант 2

"Интеральный тренинг"
Разминка 5 минут на скорости 5-6.5км/ч, угол наклона 2.
Выставить угол 5-6 градусов. Выставить скорость 5км/ч и повышать постепенно (0.5км/ч каждые 30 сек) до максимальной скорости, когда уже невозможно идти и хочется перейти на бег. Обычно это примерно 7.5-8км/ч.
Итак, угол наклона 5-6 градусов. Скорость повышать на 0.5км/ч каждые 30 секунд: 5-5.5-6-6.5-7-7.5. Сбросить до скорости 5км/ч и повторить еще 10 раз. Итого 30 минут.
После заминка 2-3 минуты и полноценная растяжка.
Такая тренировка позволит вам сжечь ничуть не меньше калорий, но будет гораздо безопаснее. Дело не в том, бежите вы или идете, а насколько сложно вам это упражнение выполнять. Также как одному человеку присед в 40кг кажется нереально тяжелым, а кто-то приседает 100кг с легкостью. Любую тренировку можно сделать сложной и энергозатратной.
Сегодня у меня завтрак состоит из фитнес печеньки ,чая и груши .
После разгрузка до завтрака следующего дня . По средам ,теперь именно так!
Сегодня 30 минут шаг в горку ,пресс 60 раз и мостик для ягодиц 60 раз.
Энергии почему то мало.