[marisalaj]

Вчера :

Разминка -Беговая дорожка - интервальный бег 2-3 километра.

2. Суперсет - грудь спина (упражнения одно за другим без отдыха)

Сведение рук перед грудью на тренажере - 20-25 повторений

Тяга сверху на тренажере узким обратным хватом - 20-25 повторений

Отдыхала по 1 минуте Сделалала суперсет 4 раза

3. Суперсет - наружная внутренняя поверхность бедра

Сведение ног, сидя на тренажере - 20-30 повторений

Разведение ног, сидя на тренажере - 20-30 повторений

Отдыхала 30 секунд. сет 3 раза

4. Суперсет - бедра, попа пресс

Жим ногами на тренажере - 20-30

Пресс - подъем туловища на римском стуле - 20-30

Отдыхала до 1 минуты.сет 3-4 раза

5.Легкий бег - 5минут. Ширшасана,растяжка.



Вчерашний ужин))) Сырой кабачек очень даже !!!!:



СЕГОДНЯ:

Бассейн..40 минут как моторная лодка

Завтрак съела творог 0% орешки и цукатымелкие.

Обед рис(2ст ложки) и яйцо,квашеная капуста.

Полдник:яблоко +5миндалек+печенько.

Ужин курогрудь и два белка яичногои чааааай))

Пока все ))