Бег ,
выпады 2х25
Подъем грифа лежа 3х15 (быстро )
Плийее-3х30
Бег 10 минут
Пресс римский стул
Пресс поднятием мяча ногами
Стойка на голове ,растяжка

Я ленивая жопа !!!